PARADISE BIRD POSE スヴァルガ ドヴィジャーサナSvarga = paradise, heaven 天国Dvija = twice born 蘇るAsana = pose ポーズ  フローの中でバラ […]

  CHAIR POSE ウトゥカターサナUtkata = intense, powerful 力強いAsana = pose ポーズ  バンダを意識するのによいポーズ腰を下に下げることと上半身を上へ引き上げることを同時 […]

  EASY POSE スカーサナSukha = easy 簡単なAsana = pose ポーズ メディテーションに最適な座りかたシャヴァーサナ後、スカーサナで座り、呼吸を観察します 日常の呼吸よりも深くて長いことに気 […]

  STAFF POSE ダンダーサナDanda = staff 杖Asana = pose ポーズ 姿勢を正すためのコア = バンダ を意識長座ですわろうとすると、骨盤が後傾し背中がまるまりやすいことに気づきます   […]

  HEAD TO KNEE FORWARD BEND   ジャーヌシルシャーサナ Janu = knee ヒザ Sirsa = head, forehead 頭 おでこ Asana = pose ポーズ 脳を […]

  BOUND ANGLE POSE   バッダコナーサナ Buddha = bound つないだ Kona = angle 角度 Asana = pose ポーズ 股関節の柔軟性 ヒザを外へ、おでこを前へのベ […]

  SLEEPING PIGEON POSE エカパダラージャカポターサナ Eka = one １ Pada = foot 足 Kapota = pigeon ハト Asana = pose ポーズ 骨盤まわり・股関節の […]

  ROCK STAR POSE ウルドゥヴァ エカ ハスタ ビバクタパーダーサナUrdhva = upward 上方向Eka = one １Hasta = hand 手Babhakta = separate 開いたPa […]

  SPLIT LEG ARM BALANCE エカパダ クンダニヤーサナ２Eka = one １Pada = foot 足Koundinya = a sage 賢者の名前Asana = pose ポーズ  ARM BA […]

  SUGARCANE POSE アルダチャンドラチャパーサナArdha = half 半分Chandra = moon 月Chapa = bow 弓Asana = pose ポーズ  INNER FREEDOM へ難易 […]