CONDITIONING _DANDASANA
STAFF POSE
ダンダーサナ
Danda = staff 杖
Asana = pose ポーズ
姿勢を正すためのコア = バンダ を意識
長座ですわろうとすると、骨盤が後傾し背中がまるまりやすいことに気づきます
Steps
- 両足をそろて伸ばす
- カカトを押し出し つま先を天井方向
- 腰骨を立て 背骨を床と垂直に
- 指先は軽く床に添える
BENEFITS
- 腰の筋肉の強化
- 胸・肩のストレッチ
- 姿勢の改善
- 腹筋を意識する
Tips
- カカトを押し出しおへそを引き込む
＝ バンダ - 両足は閉じて伸ばす
▷ カカトを押し出しつま先を天井へ向ける
▷ つま先が外側へ広がりやすいので注意 - 手はそっとお尻の横あたりにそえる程度
- アゴを下げ鼻先を見つめる
N.Y Style CONDITIONING動画収録ポーズ
- Dandasana
- Janu Sirsasana
- Baddha Konasana
- Salamba Sarvangasana / Shoulder Stand
- Halasana / Plow
- Fish
- Belly Twist
- Shavasana
NAMASTE!!
シークエンス動画
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