CONDITIONING _JANU SIRSASANA
HEAD TO KNEE FORWARD BEND
ジャーヌシルシャーサナ
Janu = knee ヒザ
Sirsa = head, forehead 頭 おでこ
Asana = pose ポーズ
脳をやわらげ、神経をリラックス
FLOWパートのアクティブなエネルギーからCONDITIONINGパートの穏やかなエネルギーへの変換
Steps
- 両足を前に伸ばした状態から
( ダンダーサナ｜杖のポーズ ) - 右ヒザを曲げ 足の裏を左の内モモにあてる
- 背中を伸ばし( 吸 )
- 上体を前へたおす ( 吐 )
- 手が足の裏側でつなぐ
BENEFITS
- 脳を和らげ不安を取り除く
- 背骨を伸ばす
- ハムストリングス の柔軟性
- 鼠蹊部のストレッチ
- 肝臓・腎臓を刺戟する
- 消化の促進
Tips
- できるだけ背中を伸ばして前へ倒そうとする
( ※ 背中を丸めておでことヒザをくっつけるバリエーションもあります ) - 伸ばしている足 ( 右 )
▷ カカトを押し出しつま先を天井へ向ける
▷ つま先が外側へ広がりやすいので注意 - 手が足にとどくとき
▷ ① 指をからませる
▷ ② 左手で右の手首をつかむ - 曲げているヒザ ( 左 )
90度の角度で外へ開く - バンダを意識するほど背骨が前へ伸びる
N.Y Style CONDITIONING動画収録ポーズ
- Janu Sirsasana
- Baddha Konasana
- Salamba Sarvangasana / Shoulder Stand
- Halasana / Plow
- Fish
- Belly Twist
- Shavasana
NAMASTE!!
シークエンス動画
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「 自宅でまなべるシークエンス教材セット 」
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