CONDITIONING _SUKHASANA
EASY POSE
スカーサナ
Sukha = easy 簡単な
Asana = pose ポーズ
メディテーションに最適な座りかた
シャヴァーサナ後、スカーサナで座り、呼吸を観察します
日常の呼吸よりも深くて長いことに気づくでしょう
Steps
- 胡座 ( アグラ ) で座る
-
両手をヒザに乗せる
( 手のひらは上向き ) - 肩周りはリラックス
- 背骨は自然に伸びる位置
BENEFITS
- 脳を落ち着かせる
- 背骨・腰を伸ばす
- ヒザ・足首の柔軟性
- マインドの集中
Tips
- 瞑想をするとき
▷ 背中を丸めたほうが楽であればそれでもOK
▷ 壁によりかかれる位置に移動して行ってもOK
▷ カラダが冷えないようにする
▷ お尻の下にブロック・クションを置いてもよいです - 首・肩をリラックス
- 吸う息と吐く息を感じる
- 手のひらは上向き
▷ ムドラー ( 印 ) を作ってもよいです
( 親指・人差し指で輪っかをつくる など )
N.Y Style CONDITIONING動画収録ポーズ
- Dandasana
- Janu Sirsasana
- Baddha Konasana
- Salamba Sarvangasana / Shoulder Stand
- Halasana / Plow
- Fish
- Belly Twist
- Shavasana
- Sukhasana
NAMASTE!!
シークエンス動画
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