FLOW_PARADISE BIRD
PARADISE BIRD POSE
スヴァルガ ドヴィジャーサナ
Svarga = paradise, heaven 天国
Dvija = twice born 蘇る
Asana = pose ポーズ
フローの中でバランスに挑戦
軸足で床を押す強さと右足を伸ばす柔軟性・コアが必要なポーズ
Steps
- ( Extended Side Angle から )
- 左手を腰の後ろへまわす
- 右手を右モモの下からまわす
- 両手をモモの裏でつなぐ
- 左足を前に移動
- 左足に重心を乗せ右足が浮いてくる
- 右股関節を開き、胸・肩が正面に向く
- 右足を伸ばせたら伸ばす
BENEFITS
- 股関節の柔軟性
- 足・コアの強化
- バランス感覚の向上
- 胸・肩をひらく
- ハムストリングス・内モモの ストレッチ
Tips
- モモの下で手をつなげないとき
▷ タオル・ストラップを使う - １本足 ( 左 ) でたてたら、まずは右股関節をひらく
▷ いきなり足を伸ばそうとしない - おなか・胸をしっかりと正面へ向ける
- 土台が安定したら右足を伸ばすようにする
- 呼吸のつづくところでキープ
N.Y Style FLOW動画収録ポーズ
- Extended Side Angle
- Triangle Pose / wide stance
- Half Moon Pose
- Ardha Chandara Chapasana
- Standing Split
- Knee to Elbow
- Rock Star Pose
- Utkatasana
- Paradise Bird Pose
NAMASTE!!
シークエンス動画
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| N.Y. Style FLOW |
Paradise Bird Pose ▷ 収録 video
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