こんにちは、都内でyogaのインストラクターをしているミカ( @mikamikayoga )です！

ブログ・動画を見てくださっているかたから、
「 呼吸 」に関するご質問をいただきました。

   

質問をくださったのは、新米インストラクターさん。
生徒さんのために、たくさん勉強されているようです。

ご質問の通り、ヨガのポーズというのは、
前屈・後屈・側屈といった要素でグループ分けすることができます。

ヨガシークエンスを組み立てる時は、
複数のグループから、ポーズを組み合わせます。

そうすることで、体をまんべんなく動かすことのできるバランスの良いシークエンスとなります。 

 

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ヨガポーズを分類してみよう

 分類の仕方はいろいろ

ヨガのポーズは、マットに対してカラダがどのポジションにあるか
(  立って行うもの・座って行うもの・仰向け / うつ伏せ ) といった分類。

効果や目的による分類 ( 柔軟性系・体幹強化系・自律神経系 )  ができます。

ご質問のような、前屈・後屈などカラダの動きによる分け方はさらに専門的です。

今回は、① カラダのポジションと② 効果・目的で分類をします。

 

 ポジションによる分類

 

A . 立って行う動き	マットに立っている
	戦士のポーズ１ 戦士のポーズ２ 三角のポーズ 側屈のポーズ  手と足を大きくひらいた前屈
B . 四つんばいで行う動き	マットに四つんばい
	キャット＆カウ 凱旋門のポーズ ( パリガーサナ ) レッグエクササイズ ８点のポーズ 針の糸通し
C. 座って行うポーズ	マットに座っている
	安楽座 ( 瞑想 ) 座位のねじりのポーズ 合せき前屈  長座前屈  手首のストレッチ
D. 仰向けで行うポーズ	マットに仰向け
	肩立ちのポーズ 仰向けハトのポーズ ハッピーベイビー ( 股関節 ) ベリーツイスト  屍のポーズ ( シャバーサナ )

  

 効果・目的別による分類

 

柔軟性をつけたい
	手と足をくっつけるポーズ モモの前側を伸ばすポーズ ダウンドッグ ハッピーベイビー ( 股関節 )  長座前屈
体幹を鍛えるポーズ
	８点のポーズ  ダウンドッグ プランク 逆プランク 逆テーブル
カラダが特に硬いかた
	子犬のポーズ タオルを使った肩のストレッチ 手首のストレッチ  キャット＆カウ 背骨のねじり ( イージーツイスト )
自律神経を整えるポーズ
	肩立ちのポーズ 鋤のポーズ ( ハラーサナ ) 魚のポーズ ( マツヤーサナ )  長座前屈 屍のポーズ ( シャバーサナ )

  

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組み立てる順番・時間配分について

 

 ポーズの順番は、起承転結

 

ヨガのクラスというのは、３部構成になっています。

その中で、座ったポーズから、徐々に四つんばい・立ちポーズへと、ポーズの強度が高まっていく流れ、また、徐々に仰向け、リラックスへと導く流れが組まれています。
 

 

 時間配分でクラスの特徴が決定

 

アクティブクラス : 立ちポーズが多め
リラックス系・ビギナー向けのクラス：座ったポーズ・仰向けのポーズが多い

ポーズの時間配分を変えることで、クラスの強度を調整することができます。

|  case1 |
アクティブクラス or ヨガに慣れている生徒さんが多い
→ 立ったポーズを多め・チャレンジポーズを行ってみる

 

 

| case2 |
リラックスクラス or 生徒さんがおつかれ気味
→ 座ったポーズ・仰向けのポーズを多めにする  

 

 

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まとめ

 

• ヨガのポーズは、ポジションやポーズの効果によって分類ができる
• ポジションとは、マットに対するカラダの位置で立ちポーズや座りポーズがある
• ポーズの効果には、柔軟性を高めるもの、コアの強化、リラックスなどがある
• ポーズの順番は起承転結の流れにすると良い
• クラスのレベルに合わせてポーズの時間配分を変える

 

 

秋のトレーニングでは、シークエンスについてより詳しく学んでいただきます。

ニューヨークスタイルヨガの基本シークエンスビデオは、７月の完成予定、
とても良いシークエンスに仕上がっています。 

 

より細かくシークエンスを学ぶ ▶︎  ニューヨークスタイルヨガ TRAINING