09_PASCHI MOTTANASANA
パスチモッターナーサナ
パスチモッターナーサナ / Seated Forward Bend Pose
長座前屈のポーズ
Paschima = back うしろ
Uttana = stretching 伸ばす
Asana = pose ポーズ
サンスクリット語「 パスチマ = 後ろ 」の通り、
長座前屈のポーズは、カラダのうしろ “ 背面全体 ” を伸ばすポーズです。
カラダがあたたまってきた頃に行うと、ハムストリングスから背中にかけてが伸ばされ、
リラックス効果を得ることができます。
STEPS
- ヒザを曲げ、足先を持つ
２本の指で足の親指をくるむようにして持つ
- 背中が丸まらないとことまで、お尻をうしろへ歩かせる
- 背骨を伸ばし ( 吸 )
- お腹とモモを近づける (吐 )
この時、できるだけ背中は伸ばした状態をキープ - ( ヒザが完全に伸びきったら )
両手を足の裏へ 指を絡ませてつなぐ
BENEFITS
- 神経を落ちつかせ、ストレスを軽減
- 腹部の余分な脂肪を減らす
- イライラや不安の解消
- 背骨を伸ばし、柔軟にする
姿勢の改善・見た目の身長を伸ばす助けに
- 便秘や消化不良の改善
腹部・骨盤内の器官をととのえる
TIPS
- NG | 前に倒そうとして、背中を丸めてしまう
→ 背骨はまっすぐのまま、モモの付け根からカラダを前に倒す - 吐きながら、ゆっくりとお腹とモモを近づける
ハムストリングス、腰、背中の伸びを感じます - 長座で座りにくい時
→ お尻の下にブロックや重ねたブランケットなど、高さのあるものを置いて座りやすくする
ヨガは続けることが大事
最初はヒザが曲がっていても、焦らず続けてみましょう。
補足 | プールヴォッターナーサナ
「 長座前屈 」のあとに行うと良いポーズ
” カラダの前側 ” を伸ばすポーズでちょっと強度が高め
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