08_BADDHA KONASANA
バッダコナーサナ
バッダコナーサナ / Bound Angle Pose
合せき前屈のポーズ
Baddha = bound つなぐ
Kona = angle 角度
Asana = pose ポーズ
合せき前屈は、股関節をひらく代表的なポーズです。
足の裏を合わせて座った時に、
もしどちらかのヒザが高くなっていたら、骨盤が傾いていたり、左右の股関節で柔軟性が違うなどの原因が考えられます。
日常生活を見直すきっかけにもなります。
STEPS
- ヒザを曲げ、足の裏どうしを合わせる
カカトと恥骨を近づける
- 手を足先に添える
- 背骨を伸ばし ( 吸 )
- 股関節からカラダを前にたおす (吐 )
- 頭を前へ引っ張る意識で行う
背中が丸まらないよう注意
BENEFITS
- 股関節をひらき柔らかくする
- モモの内側・鼠蹊部・ヒザのストレッチ
- おなかの内臓の刺激
卵巣・前立腺・膀胱など - 生理痛をやわらげる
- 腰痛の改善
坐骨神経痛などの緩和
TIPS
- NG | 前に倒そうとして、背中を丸めてしまう
→ 背骨はまっすぐのまま、モモの付け根からカラダを前に倒す - 吐きながら、ゆっくりとカラダを前傾
股関節が徐々にひらき、内モモにストレッチを感じます - 合せきで座りにくい時
→ お尻の下にブロックや重ねたブランケットなど、高さのあるものを置いて座りやすくする
補足 | Baddha Konasana B
「 合せき前屈 」のBバージョンでは、
バンダのチェックをするためにあえて背中を丸めてカラダ倒します補足 | ゆらゆら揺れる吉祥のポーズ
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