アシュタンガヨガ【 ヨガの種類 】筋力、柔軟性、集中力を高めるヨガ
アシュタンガヨガ
ブログ１番下に８０分間のアシュタンガヨガを行っていただける動画があります。
動く瞑想法
K. パタビジョイス師 ( 1915〜 2014 ) とその師であるクリシュナマチャリア師 ( 1888 〜 1989 ) によって考案されたヨガ。
目的
ヨガの八支則・アシュタンガを体得するためのヴィンヤサ ( 呼吸に合わせて動くヨガ )
２つのクラスタイプ
アシュタンガヨガのクラスには、
レッドとマイソールの２種類があります。
- LED・レッド
呼吸のカウント
とポーズ名の合図がある
細かい誘導は基本的にありません
７５分〜９０分
- MYSORE・マイソール
個人のペースで練習を行うスタイル
先生によるカウントや誘導はなし
先生は、ポーズの補助 ( アジャスト ) をします
サンスクリット語のカウント
アシュタンガヨガのクラスでは、
呼吸のカウントをサンスクリット語で行います。
- EKAM
エーカム - DVE
ドヴェ - TRINI
トリーニ - CATVARI
チャトワリー - PANCA
パンチャ - SHAT
シャット - SAPTA
サプタ - ASHTAU
アシュトゥ - NAVA
ナヴァ - DASHA
ダシャ - EKA DASHA
エーカーダシャ - DVA DASHA
ドゥヴァダシャ - TRAYO DASHA
トライヨダシャ - CATURA DASHA
チャトルダシャ - PANCA DASHA
パンチャダシャ - SHO DASHA
ショーダシャ - SAPTA DASHA
サプタダシャ - ASHTA DASHA
アシュターダシャ - EKKONA VIMSHATIH
エーコーナヴィンシャティヒ - VIMSHATIH
ヴィムシャティヒ - EKA VIMSHATIH
エーカーヴィンシャティヒ - DVAVIMSHATIH
ドゥヴァヴィンシャティヒ - TRAYO VIMSHATIH
トライヨーヴィンシャティヒ - CATRU VIMSHATIH
チャトルヴィンシャティヒ - PANCA VIMSHATIH
パンチャヴィンシャティヒ - SHAD VIMSHATIH
シャッドヴィンシャティヒ - SAPTA VIMSHATIH
サプタヴィンシャティヒ - ASHTO VIMSHATIH
アシュトーヴィンシャティヒ - EKONA TRIMSHATIH
エーコーナトリムシャティヒ - TRIMSHATIH
トリムシャティヒ
練習のためのマントラ
練習ができることへの感謝や、
歴代の先生がたへの感謝を捧げるため、
練習の最初と最後にマントラを唱えます。
ヴァンデーグルナーム
チャラナーラヴィンデー
サンダルシッタースヴァトマースカーヴァボーデーニッシェヤーセージャンガリーカーヤマネー
サムサーラハラハーラモハーシャンティエー
アーバーフプルシャッカランシャンカチャクラーシダハーリナム
オーム
vande gurunam charanaravinde sandarshita svatma sukhava bodhenih shreyase jangali kayamaneabahu purushakaran shankhachakrasi dharinam sahasra shirasam shvetan pranamami patanjalim
Om
アシュタンガヨガの効果
- 筋力・柔軟性
- バンダへの意識
- 集中力
- エネルギーを浄化し整える
大事な５基本要素
- 呼吸
それぞれのポーズは３〜８呼吸
- 視線
どのポーズも視線が決まっています
ドリスティー
- ヴィンヤサ
動きと呼吸をつなぐ
- バンダ
筋肉引き締めのテクニック
ムラバンダ・ウディヤナバンダ・ジャーランダラバンダ
- 練習の習慣化
週６回
日曜日・満月・新月は練習がおやすみ
その他・注意点
- 週６回のペース
- 鏡はない
- お水をとらない
- 全６シリーズ
- プライマリーシリーズから練習を始めます
YOUTUBE
８０分間のアシュタンガヨガを行えます。
まとめ
- 伝統的なヨガ
- マントラを唱えます
- サンスクリット語のカウント
- 筋力・柔軟性を高める
- 週に３〜６回練習をする
ブログをお読みくださって
ありがとうございます \^ ^/
ありがとうございます \^ ^/
NAMASTE!!
