上を向いた犬のポーズ・よくあるまちがい【 アップドッグ ▷ 足の甲は床！】
こんにちは、都内でyogaのインストラクターをしているミカ( @mikamikayoga )です！
本日は、スタジオでレッスンをしていて、よくお見かけする
アップドッグポーズの「 ミスアライメント 」について説明します。
太陽礼拝の大事な一連の動き
アップドッグ ▷ ダウンドッグ
太陽礼拝の一連の動きの中で、
アップドッグからダウンドッグになるときに
アップドッグのつま先をマットにつき立ててしまっているかたを
よくお見かけします。
これは、ヨガのアライメント的に正しくありません。
ポーズの効果も半減してしまうので
「 自分はつま先をつき立てているカモ？ 」
というかたは気をつけましょう。
アップドッグのつま先は寝かせる
つま先をマットにつきたててしまうということは、
エネルギーの流れはそこで「 スタック 」詰まってしまい、
つま先から頭のてっぺんまでの、
体の前側、アップドッグのときに流したいエネルギーの流れ をとどめてしまいます。
アップドッグのとき、
つま先は寝かせ、足の甲と手のひらでマットを押すようにしてください。
ヒザはマットから少し浮いてくる
ヨガに慣れているかたは、
手のひら・足の甲でしっかりとマットを押すことで、
ヒザが少しだけマットから浮くのがわかると思います。
ヒザをマットにあずけない ( 下ろさない ) ことで、
モモの前側から鼠蹊部のあたりにかけて、
さらにしっかりとカラダの前面が伸ばされます。
URDHVA MUKHA SVANASANA
TIPS FOR POSE
「 上を向いた犬のポーズ 」をおこなうとき、
最初のころ ( ビギナーのかた向け アドバイス ) は下の４点に気をつけてください。
- 肩を下げる
- 視線ななめ上
- 胸をひらく
- 足の甲を床に
ADVANCED TECHNIC
練習に慣れてくると ( アドバンスのかた向け アドバイス )
バンダ ( コアを自在に動かすテクニック ) によって、
アップドッグからダウンドッグへのつま先の動きが、よりスムーズになります。
下の動画後半で解説をしています。
( 1:40 以降 )
よかったら参考にしてください。
| COMMON MISTAKES IN YOGA POSES |
アップドッグは足の甲が床
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