FLOW_UTKATASANA
CHAIR POSE
ウトゥカターサナ
Utkata = intense, powerful 力強い
Asana = pose ポーズ
バンダを意識するのによいポーズ
腰を下に下げることと上半身を上へ引き上げることを同時に行う
Steps
- 両足をそろて立つ
( タダーサナ｜Mountain Pose ) - 両ヒザを曲げる
- 両手を頭の上へ ( 吸 )
- 手のひらを合わせ合しょう
- 視線を指先へ
BENEFITS
- 足首・モモ・フクラハギの強化
- 背骨を伸ばす
- 肩・胸のストレッチ
- 内臓・腹筋・横隔膜・心臓を刺激
- バンダへ意識を向ける
Tips
- 慣れないうちはキツく感じるポーズ
▷ 特に女性にとってはつらいです - ヒザが前に出過ぎないよう注意
▷ ヒザはつま先よりうしろ - 下半身を下げ上半身を上へ引き上げる意識
▷ バンダを感じられる - おヘソを背骨へくっつけるイメージで
- 首・肩はリラックスして行う
N.Y Style FLOW動画収録ポーズ
- Extended Side Angle
- Triangle Pose / wide stance
- Half Moon Pose
- Ardha Chandara Chapasana
- Standing Split
- Knee to Elbow
- Rock Star Pose
- Utkatasana
NAMASTE!!
シークエンス動画
→ n.y Style SHOP
| N.Y. Style FLOW |
Chair Pose ▷ 収録 video
「 自宅でまなべるシークエンス教材セット 」
詳細ページ ▶︎ more
