こんにちは、都内でyogaのインストラクターをしているミカ( @mikamikayoga )です！

みなさんは、ヨガのポーズをとる時に、
足の位置をきちんと意識していますか？

「 戦士のポーズ 」や「 三角のポーズ 」など、
みなさんがよくご存知の基本ポーズも、
足の位置が微妙にちがうだけで、正しくとれていないことがあるので、注意が必要です。 

 

 

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ちょっとずつ足幅がちがう３ポーズ

 

ベーシックな３つのヨガポーズ、「 戦士のポーズ２ 」「 三角のポーズ 」「 ねじり三角のポーズ 」

この３つは、形が近いので、つなげて行うことが多いです。( ビンヤサヨガ  )
それだけに、ポーズの細かい部分を流してとってしまうことも。

 

 

「 戦士のポーズ２ 」と「 三角のポーズ 」を見たときに、

一見、手や上半身、右のヒザだけ変わって、
足もとは同じように見えるかもしれませんが、

実は、足の位置をわずかに ( 足１足分くらい ) 変えています。

レッスンでは、ポーズからポーズにうつるときに
かならず

「 うしろの足を一歩内側に入れて 」と声をかけるようにしているのですが、

ヨガに慣れていない生徒さんの場合、
こちら ( 先生 ) のポーズを見るのと、カラダを動かすのに精一杯で、

「 うしろの足を一歩内側に入れて 」のように、
細かいところを、とりこぼしてしまうことが多いです。

 

細部まで注意

 

ですが、この細かい ディテールの部分が、
みなさんのポーズの完成度に大きく影響します。

それぞれのポーズの足の位置について理解しておくことで、
スタジオ・お部屋での練習がしやすくなります。

 

戦士 > 三角  > ねじり三角 の足幅

 

下のイラストからもわかるように、

戦士のポーズの足幅は、三角のポーズより少し広く、
三角のポーズの足幅は、ねじった三角のポーズより少し広いです。

この「 すこし 」というのは、足１足分くらいの違いだと思ってください。

 

 

足１足分は、だいたい20cm、30cmくらい。

たいした違いに思わないかもしれませんが、
この 足１足分の修正を行うと、

おどろくほどそれぞれのポーズがとりやすくなるし、
効果も実感しやすくなります。 

 

 

逆の言い方をすると、
何かポーズにやりにくさを感じたら、手や足の位置が違っているということです。 

 

数字よりも感覚でポーズをつかもう

 

足幅の説明のしかたとして、
「 何cm 〜 何cm くらい 」という表現方法もあります。

ですが、わたしたちは、「 何cm 」と言われても、
なかなか正確な長さをイメージできないですし、
実際に「 何cm 」かは、その人の足の長さによっても違います。

 

 

三角のポーズの足幅は、自分の足１本分

 

１つ、スタジオでの説明にも使っている、よい方法があって、
「 三角のポーズの足幅 」を目安とします。

三角のポーズの足幅は、だいたい、自分の足１本分の長さくらいで、
感覚をつかみやすいのです。

右足と左足と、足幅、それぞれの長さが同じで、
正三角形のような形になります。

戦士のポーズは、それより、足１足分ひろく、
ねじった三角のポーズは、それより、足１足分せまい。

この説明のしかたが一番、
個人的に分かりすいですし、
レッスンをしていても、生徒さんに伝わりやすいです。

 

  

Think less, Feel more. 

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| BASIC 5 YOGA POSES 5min | 

戦士の２番・三角・三角ねじりのポーズを行います

 

 

 

 

 

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