憧れNo.１ 前腕でたつ逆転ヨガポーズ習得のコツ！ピンチャマユラーサナ・孔雀の羽のポーズ
ヨガを長くつづけていると
自然にできるようになりたくなる「 逆転ポーズ 」
そのなかでも
本日のテーマ、前腕でたつ逆転ポーズ ( = ピンチャマユラーサナ ) を
できるようになりたい、というかたは多いのではないでしょうか。
一見難しそうにみえますが、
正しいヒジの位置と肩の位置をつかむことができれば、
実は、それほど難しくありません。
前回のブログであつかった「 支えのあるヘッドスタンド 」ができる、というかたは「 ピンチャマユラーサナ 」を次の目標ポーズにされてみてください！
ピンチャマユラーサナのコツ
- 肩はヒジの真上
- ハムストリングスの柔らかさ
腰があがる - 腰を上にリフトし続ける
１の「 肩はヒジの真上 」にするためには２の「 ハムストリングス = 足のうしろ の柔らかさ 」が必要です。
１・２のポイントをクリアすると、腰が上がります。
そうしたら、３のポイントを意識するようにしてください。
関節の上に関節
逆転系のポーズは、「 逆転 」だけに腰から足が頭より上にきます。
わたしちの身体は、力任せに下半身を上に持ち上げることは不可能で、ポーズを快適に保つためにバランスのテクニックを使っています。
積み木をバランスよく組み立てるように、わたしたちのカラダも、ヒジ ( 関節 ) のうえに 肩 ( 関節 ) がくると、安定感が増します。
肩はヒジの真上
- 前腕でマットを押す
- 肩を下げる
- 視線は手と手の間
ポーズ手順・ドルフィンから
ピンチャマユラーサナの前段階のポーズ
= ドルフィンポーズ
前腕 ( ヒジから下 ) を床についたダウンドッグのようなポーズ
というのがあります。
このドルフィンポーズから
「 足をできる限り前 ( ヒジのほう ) に歩かせる 」
というのがポーズ手順です。
このとき、足をヒジに近づけるほど、お尻の位置が高くなり、ジャンプでお尻を持ち上げる必要がなくなります。
ハムストリングスの柔らかさ
足を前に歩かせるには、
足のうしろ・ハムストリングスの柔らかさが必要です。
ポーズを修得されているかたの
お尻がふわりと持ち上がるように見えるのには、
足の柔らかさで、お尻を限界ギリギリまで高い位置に準備している、という
シンプルなトリックがつかわれています。
NG ：肩が前に出すぎる
写真 ( 上・生徒さん ) は、足を前に歩かせようとしても、
まだハムストリングスの柔らかさが十分でないため
肩が前に逃げてしまっています。
そうすると、たとえ腕力で足を上に上げても、
「 関節の上に関節 」のバランスがつくれないので、
肩にとても負担がかかります。
練習のとき、「 なんだか 肩に負担がかかっている 」という感覚があるようであれば気をつけてください。
ヨガスートラ・2章46節
- アーサナ ( = 坐法 ) は、快適で安定したものでなければならない
ヨガスートラに書かれているように、
カラダのどこかに負担がかかるということは、
そのポーズの位置が正しくないというサインです。
ヨガスートラ過去の記事
難しいポーズができるようになること
ヨガを長く続けていて、以前までできなかったポーズができるようになることは、
自分へのモチベーションにつながります。
簡単ではありませんが、ぜひいまできないポーズに取り組まれてみてください。
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