正しく行えば「 呼吸 」がラク｜呼吸とヨガポーズの関係性｜八支則からまなぶヨガ
こんにちは、都内でyogaのインストラクターをしているミカ( @mikamikayoga )です！
皆さんにヨガで、「 よい生活習慣 」をつけていただくために、Youtubeで「 朝ヨガライブ 」を配信しています。
本日は、「 正しいヨガのポーズと呼吸の関係 」について、後半は「 八支則 」のお話をします。
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本日の「 ヨガの教科書 」
- 「 企業ヨガ 」でお会いした生徒さんお話
- ポーズが正しいと呼吸がラク
- 「 ヨガの八支則 」について
- ポーズ・呼吸の関係性
( こちらの記事は、2018年6月26日の Youtube 朝ヨガライブ動画 の内容を記事にしたものです )
POSE・呼吸の関係性
正しいポーズ「 呼吸 」ラクに
月１企業ヨガ「 呼吸がラクになりました 」
こちらは、あるクラス ( 月１企業ヨガ ) の生徒さんからの感想なのですが、
ヨガ初心者のそのかた ( 20代後半・女性 ) は、最初、ポーズのアライメントが正しくありませんでした。
何度かポーズのレクチャーをさせていただいていましたが、１回や２回では、ポーズの「 クセ 」は完全には直りませんでした。
それがつい先日、クラスの間に彼女を見ると、とてもきれいにポーズをとれているのです。
とても驚きました。
わたしはクラスのあと、「 ポーズ上手になったね！どこかでヨガ、習いはじめたの？」と聞きました。
というのも、わたしがそちらの会社へうかがうのは月１回。彼女は、どこかのヨガスタジオへ通い始めたのだろうと思いました。
ですが、そうではなく、彼女いわく、
「 何もしてません。ただ、呼吸がすごくラクになりました 」
とのこと。
ポーズの位置が正しいと呼吸がラクに
この感想にも、とても驚きました。
そう、彼女の言っていることは、とても「 ヨガの核心 」を得ているのです。
ヨガというのは、「 呼吸 」を深くおこなえば行うほど、「 ポーズ 」が深まります。
「 ポーズが深まる」というのは、
ポーズを気持ちよく感じられたり、普段以上に身体が伸びて広がる感じがする、普段はできないポーズができたりする、
といったことだと思ってください。
ただし、「 呼吸を深める 」ためには「 ポーズの位置が正しい 」必要があります。
そう。
「 正しい位置 / アライメント 」でポーズ をおこなうからこそ、「 呼吸を深めることができる 」のです。
「 ヨガの八支則 」について
3. POSE・4.BREATHの順番
ヨガのルール・メッセージ
こちらの「 ヨガの教科書 」では、「 ヨガからの教え = ヨガ哲学・ヨガの考えかた 」を大事にしています。
特に「 ヨガの八支則 ( はっしそく ) 」については、これまでにも記事を書いてきました。
( これまでの記事 )
「 ヨガの八支則 」というのは、
「 ヨガの練習とは８段階のステップに分かれている 」というアイディア・考えのことです。
３番目のステップが「 ポーズ 」、４番目のステップが「 呼吸 」です。
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( 1, 2, 5 〜8番目のステップについては「 これまでの記事 」を参考にしてください )
過去に感じたちょっとした違和感
この「 八支則 」を最初に学んだとき、わたしたちは、ちょっとした違和感を覚えました。
それは、普段のスタジオでのヨガクラスはまず「 呼吸 」を行い、それからだんだんと「 ポーズ 」をおこなう順序になっています。
また、わたしたちは、よく「 ヨガは呼吸が１番大事 」という言葉を耳にします。
ですが、「 八支則 」によると、その順番が逆です。
このことが、当時の私にとって、なんとなく、でもすごく不思議に感じられたのです。
正しいポーズ、深い呼吸
ですが、最初にご紹介した女性の例の通り、
「 ポーズが正しいと、呼吸がラク 」
つまり、「 ポーズ 」を正しく習得しているからこそ、「 呼吸 」を深めることができる。
古くインドから伝わる「 八支則 」の教えの通り の順番なのです！
この先は、「 呼吸 」が深まると 、より「 ポーズ 」が深まるといった、ポーズと深い呼吸のサイクルができ、
集中 ( 八支則のさらなるステップ ) へとつながります。
まとめ
正しいポーズ =「 上達 」「 効果 」の秘訣
さて、「 ポーズを正しくとる 」ことの大事さが伝わりましたでしょうか。
ヨガのポーズを正しくとることで、呼吸が深まり、普段は難しいポーズもできるといった上達につながります。
身体を柔らかくする、リラックスする、といったヨガの効果を得るためにも、
ポーズは正しくとるようにしましょう。
( おうちでヨガをされる際、ポーズの正しい位置がわからないかもしれません。
筋肉の量・柔軟性によっても違いますので、ご注意ください )
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