太陽礼拝５セット・動きのアレンジ・ポーズまとめました｜朝ヨガ習慣・３か月！
こんにちは、都内でyogaのインストラクターをしているミカ( @mikamikayoga )です！
この３月から、YOUTUBEではじめた「 朝ヨガライブ 」
５月の朝ヨガは本日が最終日でした！
３か月経つ、ということで、
今朝は、ヨガの基本となる「 太陽礼拝 」の動きを確認しながら、５セット行いました。
- 1st set：4:10 〜 やさしい太陽礼拝 ( 右 )
- 2nd set：7:50 〜 やさしい太陽礼拝 ( 左 )
- 3rd set：10:30 〜 太陽礼拝B ( 戦士のポーズ１)
- 4th set：13:45 〜 太陽礼拝 ( アレンジ )
- 5th set：22:55 〜 太陽礼拝 ( フィニッシング )
( こちらのブログは、2018年５月31日｜朝ヨガライブ動画の内容を記事にしたものです )
SUN SALUTATION
感謝の気持ちを表現する「 太陽礼拝 」
古来、インドで、
神様への感謝の気持ちを表現し、
太陽からのエネルギーをもらうために行われた「 太陽礼拝 」
太陽礼拝も「 感謝 」の気持ちが基本にあります。
( 過去の記事 )
「 太陽礼拝を習慣にしよう 」
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ほんじつの聖句
：感謝の気持ちは強い。パワーです。それをなくすと、あなたはとても弱くなります。
( 毎回、朝ヨガの最後にインスピレーションをくれる聖句をご紹介しています )
BASIC SEQUENCE
けさの動画では「 太陽礼拝 」を５セット行いました。
その流れをまとめましたので、参考にしてください。
- 1st set：4:10 〜 やさしい太陽礼拝 ( 右 )
- 2nd set：7:50 〜 やさしい太陽礼拝 ( 左 )
- 3rd set：10:30 〜 太陽礼拝B ( 戦士のポーズ１)
- 4th set：13:45 〜 太陽礼拝 ( アレンジ )
- 5th set：22:55 〜 太陽礼拝 ( フィニッシング )
１回目・２回目：カラダをあたためる
１回目・２回目は、手や、足の位置など、説明を多めに、ゆっく丁寧におこって、カラダを温めるようにします。
３回目：重要ポーズを行う
「 太陽礼拝B 」は、とても基本的で重要な「 戦士のポーズ１ 」「 イスのポーズ 」を繰り返し行います。３ 〜 ５回行うと、カラダが温まります！
４回目：さまざまポーズを行う
カラダが温まってきたら、様々なポーズを行います。
今朝は、体側伸ばしのポーズ・三角のポーズ・ねじった三角のポーズなどを行いました。
５回目：フィニッシング
最後５回目の「 太陽礼拝 」のあとは、「 チャイルドポーズ｜子供のポーズ 」でお休みをし、「 仰向けのポーズ 」をおこないます。
より深くまなびたいかたのために
毎年秋・夏の「 ティーチャーズトレーニング 」 ( 指導者養成コース ) では、「 教材動画 」を使って、皆さんにシークエンスを覚えていただいています。
- BASIC｜カラダを温める重要ポーズ
- FLOW｜さまざまなポーズ
- CONDITIONING｜フィニッシング
「 教材 」の内容は、ヨガの先生でない、ふつうの生徒のみなさんがご覧になってもわかりやすいようにまとめてあります。
「 ヨガについて学びを深めたい 」というかたは 下記教材ページをご参考ください。
| MORNING YOGA LIVE |
基礎を確認｜太陽礼拝 × 5セット
MORNING QUOTE
