BASIC POSE_Bow
BOW POSE
ダニュラーサナ
Dhanura = bow 弓
Asana = pose ポーズ
背中をキレイにするポーズ
足の甲を外側から手で持ち、キックする力で背面を後屈、肩を伸ばします
Steps
- うつ伏せ
- ヒザを曲げ足の甲を外側から持つ
- 胸を持ち上げる ( 吸 )
足の甲で手をキックする - 下ろす ( 吐 )
BENEFITS
- 腰・お腹を強化する
- 胸を開き・肩の前側を伸ばす
- 足・腕の筋肉を引き締める
- 背中を柔軟にする
- ストレス・イライラの解消
Tips
- 足の甲を外側から持つ
- 吸う息でカラダが膨らみ、吐く息で縮むを３呼吸くらい行う
▷ おなかがマットでマッサージされる感覚を味わう
N.Y Style BASIC動画収録ポーズ
- Full Locust Pose
- Bow Pose
- Revolved Side Angle Pose
- High Lunge
- Upward Facing Dog
- Downward Facing Dog
- Plank
- Chaturanga Dandasana
NAMASTE!!
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| N.Y. Style BASIC |
Bow Pose ▷ 収録 video
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