33_SHOULDERS STRETCH
SHOULDERS STRETCH
ひとによってさまざま、肩の柔軟性
柔軟性や筋肉量というのは、ひとそれぞれ違いますが、
肩の柔らかさというのは、特に、ひとによって差があります。
スタジオでのレッスン中、
この
ひとめでみなさんの肩の柔らかさ・硬さが一目でわかっちゃいます！
タオル・ヨガストララップを利用する
男性の場合、肩の硬さや腕まわりの筋肉などが原因で、
背中の後ろで手がつなげないことも。
背中の後ろで手がつなげないことも。
そういう時は、
ヨガストラップやタオルを両手の間につないで行ってみましょう。
Steps
- 胡座 ( あぐら ) で座る
- 両手はヒザの上
手のひらを天井に向ける - 背筋を伸ばす
おなかをやや引きこむイメージ - 首・肩をリラックス
- 自然な呼吸を続ける
BENEFITS
- 姿勢を整える
- 腰の強化
- ヒザ・足首のストレッチ
- 気持ちを穏やかにする
- ストレス軽減
Tips
- 股関節が硬くてアグラで座れないかた
→ お尻の下にブロックを置いて座ります - 腰がうしろに丸まらないよう、おなかを引きこむ意識
- 肩が内側に丸まらないように、胸をひらく
- 足の組みかたにはクセがあります
→ たまに逆がわの足が前になるよう、組みかえてみましょう - 自然とココロが静まるポーズ
- 目を閉じてもOK
Video
HOME YOGA ( 自宅でヨガを始めるための動画 )のBASIC2では、
肩のストレッチを立って行う
プラサリータパドッターナーサナ ( C )というポーズをご紹介しています。
こちらもタオルを使うと腕をたおしやすくなります。
ビデオの選び方
- カラダを動かす習慣を始めたいというかた
▶︎ Warm Up １ - ヨガの基本ポーズを知りたいというかた
▶︎ Basic ２
→ point : レベルやニーズに合う動画を選んでください
| YOUTUBE |
肩のストレッチは 3:00〜から
