16_TRIKONASANA
トリコナーサナ
Triangle Pose
三角のポーズ
Tri = three ３
Kona = angle 角度
Asana = pose ポーズ
「 トリコナーサナ 」は、
代表的なヨガの基本ポーズで、
モモやウエストなど気になる部分をすっきりさせる、引き締め効果があります。
慣れてきたら、
両足からオヘソ(丹田)、上げた手の指先へ向かって流れる、エネルギーを意識することができます。
STEPS
- 両足をそろえて立つ
- 右足をうしろへ引く
自分の足１本分が目安 ( 90cm 〜 120cm ) - 腰骨を横へ向ける
マットの縦のラインと平行に - 両腕を肩の高さへ ( 吸 )
手のひらは床へ向ける - 左手を下ろし、右腕を空へ ( 吐 )
左手の位置：左スネ・ブロック・床 / 柔軟性によります
- 視線を右手指先へ
BENEFITS
- ウエスト・モモまわりの引き締め
- 胸を開く
- 骨盤まわりをととのえる
股関節・鼠蹊部・ハムストリングスを伸ばす - 血圧を下げる
- コアを使った呼吸
- 心を穏やかにし、不安やストレスを軽減する
- 腎臓を刺激し、内臓の機能を高める
TIPS
- カラダが前かがみにならないように
NG | 胸が閉じてしまう - 右手が床に届かないとき
→ 右手の下にブロックを置く - 首が辛いとき
→ 視線は正面 ( おなかの向いている方向 ) へ向ける - 肩がつまらないように
→ 右手は腰に添えても良い
バンダを感じるテクニック
FEEL THE ENERGY FLOW
エネルギーの流れをイメージ
- マットをぐーっと踏みしめることで、
両足からおヘソに向かってエネルギーを吸い上げます。 - さらに吸う息で、胸を開き、上げた手の指先へエネルギーを届けます。
- 吐くときに、お腹の筋肉を収縮させる意識を保つと、
バンダを感じやすくなります。
Bandha バンダ
インナーマッスルを意識して使うヨガのテクニック
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OM Shanti Peace
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