15_PRASARITA PADOTTANASANA
プラサリータパドッターナーサナ
Wide-legged Forward Bend Pose
足を大きく開いた前屈ポーズ
Prasarita = stretched out 伸ばす
Pada = foot 足
Uttana = intense stretch しっかりと伸ばす
Asana = pose ポーズ
「 プラサリータパドッターナーサナ 」は、
足を大きく開いて行う前屈ポーズです。
手を置く位置にいろいろなバリエーションがあり
HOME YOGAの動画では、肩が硬いかたでも行える肩のストレッチを加えたバリーション (C) をご紹介しています。
STEPS
- 両足を大きく開いて大の字に
自分の足１本分が目安 ( 90cm 〜 120cm ) - 両手を腰にあて、背骨を伸ばす ( 吸 )
- 体を前へ倒す ( 吐 )
両手をマットに置く ‥ バリエーションA - 背中の後ろで指を絡ませる
手のひらは床へ向ける - 両腕をあたまの向こう側へ伸ばす ( 吐 ) ‥ バリエーションC戻る時は、一度両手を腰にして体を起こします
BENEFITS
- 内モモ・ハムストリングス・ふくらはぎのストレッチ
- 背骨・腰・首を伸ばす
腰・首の疲れが軽減 - 腰痛を和らげる
- 脳を休ませ、疲労をとりのぞく
股関節・鼠蹊部を伸ばす - おなかの内臓を刺激、消化機能を高める
- コアを使った呼吸 ( Bandhaへの意識 )
- 肩をやわらかくする
肩こりの軽減 ( バリエーションC )
TIPS
- バリエーションA
手が床に届かないとき
足幅を広くする
手の下にブロックを置く - バリエーションC
背中の後ろで指をつなげない もしくは 肩のストレッチを感じられないとき
→ タオルを使って行う
手と手の間にゆとりができ両腕をたおしやすくなります写真 左 : タオルなし / 右 : タオルあり
もっとくわしく学びたい方は、
SHOPで動画を販売しています。
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