第１〜５チャクラを活性化するヨガポーズまとめ
きょうは、
第１チャクラから第５チャクラを活性化させるポーズをご紹介します。
第６・７チャクラの活性化方法については、ブログの１番したをご覧ください。
第１〜第５チャクラ
- 第１チャクラ
ムラダーラチャクラ
肛門と生殖器の間にあたる会陰部に位置するチャクラ
- 第２チャクラ
スヴァディシュターナチャクラ
ヘソと生殖器の中心
- 第３チャクラ
マニプーラチャクラ
ヘソから太陽神経叢まで
- 第４チャクラ
アナハタチャクラ
心臓のチャクラ
- 第５チャクラ
ヴィシュッダチャクラ
ノドのチャクラ
１.ムラダーラチャクラ
第１チャクラは、背骨の１番した、肛門と生殖器の間にあたる会陰部に位置します。
脊柱の基底にある重心を自覚するようにポーズを行ってみるとより効果的です。
ムラダーラ・チャクラのエネルギーを刺激し、解放するのに効果的なポーズ
パバナムクタアサナ
( ガス抜きのポーズ )
セツバンダアサナ
( 橋のポーズ )
シャラバアサナ
( バッタのポーズ )
ジャヌシルシャアサナ
( 片足前屈 )
パスチモッターナアサナ
( 長座前屈 )
２. スヴァディシュターナ・チャクラ
第２チャクラは、おヘソと生殖器の間の領域のあたりです。
第２チャクラを開くには、主に腰と下腹部にはたらきかけるようなポーズや動きが効果的です。
また、お風呂にゆっくりつかる、シャワーを浴びる、水泳をするなど、水に関係する活動も、第２チャクラを慈しむことにつながります。
スヴァディシュターナ・チャクラのエネルギーを刺激し、解放するのに効果的な動き
シザーズキック
足を持ち上げ横からみたときにハサミの形になるように上下に足をひらきます。
骨盤を通じて、第１チャクラのエネルギー ( クンダリーニ ) を上位チャクラへ送るエクササイズです。
下腹部を意識して行ってください。
３. マニプーラ・チャクラ
腹筋運動や火の呼吸、またジョギングなどによっても、第３チャクラの解放の流れを刺激することができます。
下でご紹介するヨガポーズは、第３チャクラを覆う腹筋の緊張を高め、消化器官のはたらきを助ける効果があります。
マニプーラ・チャクラのエネルギーを刺激し、解放するのに効果的なポーズ
ダニュラアサナ
( 弓のポーズ )
プールヴォッターナアサナ
( 逆プランクポーズ )
ナヴァアサナ
( 舟のポーズ )
４. アナハタ・チャクラ
心臓のチャクラと呼ばれる第４チャクラは、愛の中心です。
愛といっても、第２チャクラのように対象物を必要とする性的で情熱的な愛とは違って、
自分のなかに存在するものから生じ、自分の内側で経験する愛です。
第２チャクラの愛は、一時的な情熱から発生し変化していきますが、
第４チャクラの愛は、無限に続き、永遠に変わることがありません。
アナハタ・チャクラのエネルギーを刺激し、解放するのに効果的なポーズ
ショルダーストレッチ
ブジャンガアサナ
( コブラのポーズ )
マツヤアサナ
( サカナのポーズ )
５. ヴィシュッダ・チャクラ
ヴィシュッダ・チャクラは、ノドのチャクラと言われ、頸部と背中の上部のあたりに位置しています。
首をほぐすことが、ヴィシュッダ・チャクラをひらく基本の動作となり、ゆっくりただ首を回すだけでも効果があります。
ヴィシュッダ・チャクラのエネルギーを刺激し、解放するのに効果的なポーズ
サーランバサルヴァンガサナ
( 肩立ちのポーズ )
ハラーサナ
( 鋤のポーズ )
マツヤアサナ
( サカナのポーズ )
まとめ
それぞれのチャクラのエネルギーを刺激し、解放するのに効果的なポーズ
- ムラダーラ・チャクラ
ガス抜きのポーズ
橋のポーズ
バッタのポーズ
片足前屈
長座前屈 - スヴァディシュターナ・チャクラ
腹筋運動
- マニプーラ・チャクラ
弓のポーズ
逆プランクのポーズ
舟のポーズ
- アナハタ・チャクラ
ショルダーストレッチ
コブラのポーズ
魚のポーズ
- ヴィシュッダ・チャクラ
肩立ちのポーズ
鋤のポーズ
魚のポーズ
チャクラを意識しながら練習をする
チャクラは感じるものです。
１つ１つのポーズがどのチャクラに関連しているのかを意識しながら行っていただくとチャクラを感じられやすくなります。
第６・７チャクラの活性化方法は、「 瞑想 」です。
したの動画もお役立てください。
