CONDITIONING _BELLY TWIST
BELLY TWIST POSE
ジャタラパリヴァルタナーサナ
Jathara = abdomen 屍
Parivartana = to completely revolve
Asana = pose ポーズ
おなかを優しくねじり、リラックス
リラックス効果の高いポーズ、長めに行いましょう
Steps
- マットの上で仰向け
- ヒザを曲げて胸へ寄せる
- 左足を右足にからませる
- 両ヒザを右へたおす
- 左腕を真横へ伸ばす ( 肩の高さ )
- 視線は左へ向ける
BENEFITS
- 腰のストレッチ
- 背骨の調整
- 腰痛の軽減
- 消化機能の促進
- リラクゼーション
Tips
- 足はモモの付け根から絡ませる
▷ ヒザどうしがクロス、イスの上で足を組んでいるような形 - 左肩はマットから浮かないようにする
- ヒザをなるべく胸へ寄せる
- ねじりが苦しい時
▷ ヒザどうしがクロス、イスの上で足を組んでいるような形 - ねじりを深めたい時
▷ 下の足 ( 右 ) をまっすぐ伸ばす
N.Y Style CONDITIONING動画収録ポーズ
- Janu Sirsasana
- Baddha Konasana
- Salamba Sarvangasana / Shoulder Stand
- Halasana / Plow
- Fish
- Belly Twist
- Shavasana
NAMASTE!!
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