30_WRIST STRETCH
STRETCHES for WRISTS
最初ヨガのポーズ慣れないうちは、手に体重がかかって
手首が疲れたように感じることがあります。
そんな時は、手首のストレッチを行ってから次のポーズを行うようにしてください。
ケガの予防になります。
ケガの予防になります。
HOME YOGA ( 自宅でヨガを始めるための動画 )では、
座って行うものと、四つんばいで行うものを紹介しています。
手首・前腕を伸ばすことは、首・肩のコリの解消にも効果的
手首・前腕のストレッチ
EXTENSION = 伸展
FLEXION = 屈曲
肩が凝っているなぁ、という場合、そのコリは
指先・前腕の疲れが原因のこともあります。仕事中、パソコンのしすぎで手首が疲れた時にもおすすめです。
デスクワークの間にも簡単に行えます。
Steps
イスの上で行う
- 座ったまま片腕を前へ伸ばす
- 反対の手で、手の甲を自分の方へ折るようにする ( 吐 )
マットで行う
- 四つんばい
- 手の甲を床にあて、指先をヒザの方向へ向ける 片手ずつ行います
- 背中を丸める ( 吐 )
- 反対の手も行う 痛くなければ両手一緒に行ってもOK
BENEFITS
- 手首を柔らかくする
- 肩コリの解消
- 背中を深めるのハリを和らげる
- ケガ・腱鞘炎をふせぐ
- 前腕のストレッチ
Tips
- イスに座ったままでも行える
- 四つんばいで行う時は、痛くなければ両手一緒に行ってもOK
- 背中を丸めることで、肩甲骨から手首までののカーブをイメージ
- 手の甲をしっかりと床につけること
：手の甲が浮きやすいので注意
Video
HOME YOGA ( 自宅でヨガを始めるための動画 BASIC１ )では、
ダウンドッグのあと、手首のリカバリーとして行っています。 慣れていないうち、ダウンドッグで手首のほうへ体重を乗せやすいからです。
きちんと正しくポーズをとることができると、手首は痛くならないので、
もし手首が痛いなと感じたら、
正しく体重を支えられていないかもしれないかもしれません。
→ ポーズの修正が必要
ケガのないように、ヨガの練習を続けましょう。
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OM Shanti Peace
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