29_LEG EXERCISES
LEG EXERCISES
ヨガのポーズとバランス要素を組み合わせた動きです。
クラスの前半、体を温めていくために行っています。
HOME YOGAの動画の流れを参考にしてくださいね。
みなさんが、動きに集中していけるようなポーズの順番になっています。
みなさんが、動きに集中していけるようなポーズの順番になっています。
背骨の伸展と屈曲
EXTENSION = 伸展
FLEXION = 屈曲
CAT & COWポーズのアレンジエクササイズ
簡単・シンプル。好きな音楽に合わせて、どなたでも楽しく動くことができます。
EXTENSION = 伸展
FLEXION = 屈曲
CAT & COWポーズのアレンジエクササイズ
簡単・シンプル。好きな音楽に合わせて、どなたでも楽しく動くことができます。
Steps
- 四つんばい
- 右足を後ろへ、左腕を前へ伸ばす ( 吸 )
- 右ヒザと左ヒジを近づける ( 吐 ) 同時に背中を丸める
- 右足を後ろへ、左腕を前へ伸ばす ( 吸 )
- 右ヒザと左ヒジを近づける ( 吐 ) 同時に背中を丸める
- 繰り返します
BENEFITS
- ウォーミングアップ
- バランス感覚の向上
- 呼吸のと動きを合わせる
- 集中を深める
- 背中を柔軟にする
- ヒップアップ・小尻効果
Tips
- 足をお尻の付け根から動かす意識で行う
- 腕を肩甲骨から伸ばす意識で行う
- 吐く息で、カラダをボールのようにできるだけ小さく丸める
→ コア・おへそを引き込む意識で - 呼吸に合わせて動く
→ 呼吸と動きの融合 - ヒザが痛いときは、タオルを折りたたんでマットについているほうのヒザの下に置く
それでも痛い時は行わない
吸う呼吸に合わせてEXTENSION ( 伸び )
吐く呼吸に合わせてFLEXION ( 丸まる ) 感覚をつかむことがポイント
音楽に合わせると行いやすいです。
( 下の動画を参考にしてみてください )
レッグエクササイズは、毎日続けることで、
ヒップアップだけでなく、背中のコリ・ハリもやわらぎます。
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OM Shanti Peace
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