28_Thread the Needle Pose
PARSVA BALASANA
パールシュヴァ バーラーサナ
Parsva = extended 伸びた
Bala = child 子供
Asana = pose ポーズ
Thread the Needle Pose
針の糸通しのポーズ
「 糸通しのポーズ / Thread the Needle Pose 」
このポーズは、簡単に肩が伸ばせて気持ちが良いので、
オールレベルのヨクラスなどで、よく行われます。
HOME YOGAの動画では、
肩足をひらいて、股関節をひらくアレンジを加えています。
Steps
- 四つんばい
- 右足を外側へひらく
右のカカトと左のヒザが横一直線
右のつま先は外向き - 左の腕をあげる ( 吸 )
- 右ワキの下へ通す ( 吐 )
右の肩をしっかりと差し込む
手のひらは天井を向く - 左腕は、頭の向こう側へ伸ばす
- 余裕があれば、右の腕を腰のうしろに巻きつける
BENEFITS
- 胸をひらく
腰骨から伸ばした手の指先まで - リラックス効果
- 肩コリの解消
- 首・背中をほぐす
- 腰痛を和らげる
Tips
- 腕を通すとき、肩の外側がしっかりとマットにつくぐらい深く差し込む
- 余裕があれば右手を腰の後ろへ巻きつける
→ 胸がよりひらく
右肩を少し外へひらくようなつもりで行うのがポイント - つらい時は、右手は顔の前に置いておく
- ヒザが痛いときは、タオルを折りたたんでマットについているほうのヒザの下に置く
それでも痛い時は行わない
ヒザをケガした直後なども行わない - Stepsの②で、右足を外へ開かず、四つんばいのまま行うことが多い
日本だとあまり聞きなれませんが、
英語だと「 パールシュヴァ バーラーサナ 」という呼び名もあって、
「 伸びた子供のポーズ 」という意味になります。
ヨガのおやすみのポーズ代表でもある、
「 子供のポーズ 」というくらいですから、
十分にリラックス・身体を休ませましょう。
| YOUTUBE |
( 動画でポーズを見る )
OM Shanti Peace
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