12_ASHTANGA NAMASKARA
アシュタンガ ナマスカーラ
アシュタンガ ナマスカーラ / Eight Limbs Pose
八点のポーズ
Asht = eight ８
Anga = limb 手・足・四肢
Namaskara = salutation 挨拶・礼拝
Asana = pose ポーズ
「 アシュタンガナマスカーラ 」は、
「 太陽礼拝 」を構成するポーズで、
プランク ( 腕立て伏せのような形 ) とアップドッグ ( 上を向いた犬のポーズ )の間に出てきます
正式には「 チャトランガ 」というポーズを行いますが、最初の数回は、手首への負荷が軽い「 八点のポーズ 」を行って体を温めます。
太陽礼拝 ( サンサルテーション )
８つのポーズを繰り返す、決まった一連の流れ
動きごとに呼吸のタイミングが決まっている
Knees- Chest- Chin Pose
「 八点 」とは、
マットについている体の部分を表します。
アゴ ( 1 )・胸 ( 1 )・両ヒザ ( 2 )・両手 ( 2 )・つま先 ( 2 ) → ８
STEPS
- プランクになる ( 腕立てふせの状態 )
カカトから頭のてっぺんまで一直線 - 両ヒザをマットに下ろす
- – 1 ヒジを曲げ胸をマットに下ろす ( 吐 )
胸を下ろす位置は手と手の間より少し前に
– 2 お尻は天井へ持ち上げる
モモとおなかの角度が90度になるくらい - 太陽礼拝のとき
体を前に滑らせアップドッグポーズになる ( 吸 )
BENEFITS
- 胸をひらく
- 背中・首を柔らかくする
- ビンヤサを行うときに体を温める
特に最初の数セット、手首を痛めないためウォームアップとして行う
- 腕・足・おなかを強くする
アームバランスポーズや体重負荷のかかる難易度の高いポーズの練習となる
- チャトランガの代わりに行う
= < 軽減法 >
TIPS
- わきを締め、ヒジが開かないように注意する
ヒジはろっ骨をこするくらい身体とスレスレの位置にくる - 胸を下ろす位置が重要
手と手の間より少し前に胸をつくようにする - 重力と拮抗し合いながら、胸をマットへ近づける
× 重力のままにストンと胸を落としてしまうのはNG
筋肉を育てる
IN SUN SALUTATION
８点のポーズは、
通常「 太陽礼拝 」の流れの中で行います。
四つんばい
↓
Knees Chest Chin Pose
( ヒザ・胸・アゴを床につけるポーズ )
↓
アップドッグ or コブラのポーズ
( 背筋の引き締めポーズ )
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OM Shanti Peace
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