11_ARDHA MATSYENDRASANA
アルダマッツエンドラーサナ
アルダマッツエンドラーサナ / Half Lord of the Fishes Pose / Version A
半分の魚の王のポーズ
Ardha = half 半分
Matsyendra = king of the fish 魚の王様
Matsya = fish Indra = rular
Asana = pose ポーズ
「 アルダマッツエンドラーサナ 」は、
背骨をウエストからツイストすることで、腹部内臓 ( 特にすい臓 ) を刺激。
おなかまわりの脂肪を減らし、ウエストを引き締めます。
STEPS
- 長座ですわる = ダンダーサナ
両足をそろえて前に伸ばす
つま先は天井へ向ける - 右ヒザを曲げる
- 左腕をあげ ( 吸 )、右ヒザの外に引っ掛ける ( 吐 )
- 右手は腰の後ろマットにそえる
- 背骨を伸ばし ( 吸 )、右へツイストする ( 吐 )
首が辛くなければ視線を後ろへ向ける
BENEFITS
- 内臓脂肪を減らす
- ウエストの引き締め
- 背骨の弾力が増ししなやかに
- 肋骨・胸を開く
肺での呼吸をより意識して行うこと
- 消化機能を高める
- 食欲を促進する
しっかり食べ、消化する代謝のよいカラダに
TIPS
- うしろに添えた手に体重を乗せすぎないように
→ 背中が丸まってしまう
- 辛ければ、うしろに添えた手の下にブロックを置く
- 背骨を伸ばした状態でツイストをする
→ しっかりと内臓が刺激される
より深くツイストをかけたい時は、
伸ばした左足を曲げて行う「 アルダマッツエンドラーサナ B 」を行いましょう。
( 動画下 参照)
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