07_SUPTA KAPOTASANA
スプタカポターサナ
Supine Pigeon Pose / Reclining Pigeon Pose
あおむけのハトのポーズ
Supta = supine あおむけ
Kapota = pigeon ハト
Asana = pose ポーズ
「 あおむけピジョンのポーズ 」は、
お尻の深いところの筋肉を伸ばすことで下半身の疲れがとれ、腰痛の改善や下半身痩せなどの効果があります。
STEPS
- 両ヒザを曲げて仰向け
- 右の外くるぶしを左モモの上にのせる
足が数字の４のような形になる - 右手を足と足の間から通す
- 両手を左ヒザの上でつなぐ
左手は左モモの外側から回す - 左ヒザを両手で胸へ寄せるようにする ( 吐 )
BENEFITS
- お尻のディープストレッチ
( 梨状筋 りじょうきん )
尾骨から股関節にかけての筋肉 - モモの外側を伸ばす
- 腰まわりの調整
張りや緊張を取りのぞく - 股関節をひらく
- 足・お尻の疲れがとれてスッキリ
TIPS
- NG | 右ヒザが、右の足首よりも、内側へ入ってしまう
- NG | 右の足首の位置が、左のヒザより左のモモの付け根に近づいてしまう
→ お尻もモモも伸びなくなる
〈 正しい位置をキープするために次のことを気をつけます 〉
- 右のスネを床と平行にすることを意識する
- 右の足首と右のヒザの位置 ( 高さ ) を同じにする
数字の４のような形をしているので、
別名「 ナンバー４ストレッチ 」です。
「 梨状筋 りじょうきん 」という筋肉について
梨状筋は、自分では伸ばしにくく、
整体の先生やスポーツトレーナーさんの力を借りて伸ばしてもらいます。整体へ行くまで疲れを溜め込んでしまうという人は、
スプタカポターサナをまめに行って、自分でのメンテナンスも習慣にしてみましょう。
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