06_ANANDA BALASANA
アーナンダバラーサナ
Happy Baby Pose
アーナンダバラーサナ
Ananda = bliss よろこび
Bala = child 子供
Asana = pose ポーズ
アーナンダバラーサナ ( ハッピーベイビーポーズ )は、股関節を柔らかくするポーズ。
ウエストねじりのポーズなどと組み合わせて行うことで、
腰まわりを整え、腰痛の予防・改善などにも効果があります。
STEPS
- ヒザを曲げて仰向け
- 足の裏を天井に向ける
- ヒザは胸より大きめにひらく
- 手で足の裏を小指の外側から持つ
- 足をマットへ下げようとする ( 吐 )
– ヒジをヒザの内側に
– スネは床 と垂直
BENEFITS
- 股関節をひらく
- 腰・背骨を伸ばす
仙腸関節のつまりを取り除く
仙骨を伸ばす - 鼠蹊部のストレッチ
- モモの外側を伸ばす
- ストレス・疲労を和らげる
TIPS
ハッピーベービーは、初心者にも行いやすいポーズです。
- 首が痛い時は、頭の下にブランケットなどを折りたたんで置く
- ヒザが痛いときは行わない
- 足をつかむのが難しいときは、ストラップを足の裏にかけて行う
ハッピーベイビーの別名は、
DEAD BUG POSE 「 死んだ虫のポーズ」です。
確かにそんな風にも見えますね。
OM shanti Peace
参考になったらぜひいいね！やシェアをお願いします！
