2017-04-17 / 最終更新日時 : 2017-04-17 CreaveDesign ポーズのとりかた 03_MATSYASANA マツヤーサナ Fish Pose / 魚のポーズ Fish = 魚 マツヤーサナは、胸を開き、肺全体へ空気を送りこみます。 呼吸器系の不調 ( 喘息や気管支炎など ) の改善が期待できます。 ※ まずは長く続けてみましょう STEPS ① 両足を揃えて仰向け ② 両腕を背中の下にしまう・手はお尻の下になる 腕の付け根からしまうように ※ 一度ヒザを曲げてお尻を持ち上げる ③ 手のひらは下向き ※ 腕の筋肉が多いと背中の下に入らないので、体側に沿わせる ④ ヒジで床を押し、胸を持ち上げる ( 吸 ) ⑤ 胸を持ち上げたまま頭のてっぺんをマットへ下ろす ( 吐 ) BENEFITS ① 肺の呼吸機能を高める ( 喘息・気管支炎などの改善 ) ② 猫背の改善 / 肩のストレッチ ③ ノド・おなかを伸ばし、内臓・甲状腺を刺激 ④ イライラやストレスの軽減 ⑤ 肋間筋を広げる TIPS ハラーサナとセットで行うポーズです ハラーサナ : 背面を伸ばす マツヤーサナ : 胸を開く 頚椎 ( 首 ) を痛めないように注意 ※ ポーズの途中で横を向かない 完成系は、足を組んだ状態 ( 蓮華座 ) で行います。 初心者には難しいため、 最初は、足を伸ばし、軽減した形で行います。 おうちで行う場合も安全に行ってください。
