2017-03-31 / 最終更新日時 : 2017-03-31 CreaveDesign ポーズのとりかた 02_JATHARA PARIVARTANASANA ジャタラパリヴァルッターナーサナ Belly Twist Pose = おなかをねじるポーズ Jathara = stomach おなか Parivrtta = revolved ねじる Belly Twist Pose / Belly = おなか Twist = ねじる ジャタラパリヴァルッターナーサナは、 ジャタラ = おなか、パリブルッタ = ねじる という意味で、「 おなかをネジるポーズ 」 おなかのマッサージと、背骨・腰のストレッチ １日の最後、夜寝る前に行うとリラックスできます STEPS マットの上で仰向け・ヒザを曲げて足の裏を床に 右足を左足に絡ませる お尻を数センチほど中心から右へずらす 両ヒザを左へパタンと倒す 左手をヒザに添え、右手を真横 ( 肩のライン )に伸ばす 視線は右手の指先へ BENEFITS 腰のストレッチ 背骨を伸ばし調整する リラックス効果 腰痛の改善・予防 ( 椎間板ヘルニアの改善 ) 腸内環境の改善、消化機能を高める ( ※ 食後はねじりすぎに注意 ) 朝など、腸が空っぽの状態で行うと効果的 TIPS 吐く息のたびに、内臓をマッサージするような感覚で 肩 (右) が浮かないように気をつける ヒザ( 左へ倒している )が浮いてもいいので、右の肩を床へつけるようにします ヒザが浮くとき → 折りたたんだブランケットのようなものを置く ヒザヘの負担が軽減されます
