01_SHAVASANA
シャバーサナ
Corpse Pose / Corpse = 死体・死骸
シャヴァーサナは、ヨガのクラスの最後に行うおやすみのポーズです。
日頃、心やカラダが緊張した状態が長く続くかたは、
シャバーサナで、カラダの力を意識的に抜いていく練習をしましょう。
STEPS
① ヨガマットの上に横たわる
② 手や足はラクな位置へ
③ 手のひらは上向き
④ 優しく目を閉じて、普通の呼吸に
シャバーサナではヨガの呼吸 ( ウジャイブレス )にする必要はありません。
⑤ 全身をスキャンニングするように、腕や足、１つ１つの部位の緊張をゆるめていきます
BENEFITS
① 全身の深いリラクゼーション
② 集中力を高める
③ 不眠症の改善
④ 筋肉の緊張を緩め、コリやハリを軽減する
⑤ 心を落ち着かせ、穏やかで健やかな状態にととのえる
TIPS
「 Shavasana is the hardest pose 」
シャヴァーサナは、「 ヨガのポーズの中で最も難しい 」と言われるほど「 頭の中を空っぽ 」にすることは最初難しいです。
・ 最高のリラックスは、「 無 」から生まれる
・ ただ寝ているだけとは違って、意識を保つ
カラダの細部 ( つま先や髪の毛１本１本など )へ意識を向け、緩める練習を行う
・ 全身をくまなくボディースキャンをするように行う
・ シャヴァーサナの前に行うすべてのポーズは、シャヴァーサナで身体をリラックス状態へと導くための準備
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