④八支則について – 心と身体をつなぐ。
さあ、ヨガの基本原理、
「八支則」の４回目です。
１回目では、大枠を。
・８つのステップになっている
・８つ目に悟りがある
・８つ目に悟りがある
２回目では、
日常の行動や物事の考えかたなどに通じる
良いことと悪いこと ( ヤマ・ニヤマ )
３回目では、
ヨガスタジオでメインで実践されている
ポーズと呼吸について ( アーサナ・プラーナヤーマ )
第４回目のきょうからは、
より一層「 心 / マインド 」 に関わる領域へと入っていきましょう。
( なぜカメか、ブログの後半で。)
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５番目のプラティヤハーラ / PRATYAHARA / 制感と
６番目のダーラナ / DHARANA / 集中
３番目のポーズ、４番目の呼吸は、
一般的にヨガスタジオで行われていること。
この５番目の制感と６番目の集中まで
この５番目の制感と６番目の集中まで
ヨガの時間に取り組めるか、そうでないかで
みなさんのヨガが全く変わってきます。
プラティヤハーラは、ヨガの 肉体的な面 ( BODY )と内面的な面( MIND )をつなげる重要な鍵
まず５番目のプラティヤハーラについて。
こちらは、８つあるうちの真ん中の１つで、
ある人は ” 肉体的な局面 ” といい、
ある人は ” 内面的な局面 ” といいます。
ある人は ” 内面的な局面 ” といいます。
どちらも正しく、
３番目のポーズ ( 身体の取り組み ) から、７番目の瞑想 ( 心の取り組み )まで、
直接飛び越えていこうとすることはできません。
もしそれをしようとすると、
もしそれをしようとすると、
身体と心の間にあるものの存在に気づかないでしょう。
( ✳︎ ヨガは過程が大事 )
( ✳︎ ヨガは過程が大事 )
心と身体をつなぐには、
呼吸( breath )と感覚 ( sense )の扱いを丁寧に行う必要がありす。
そう、八支則の４番目と、５番目です。
プラーナヤーマ (呼吸)で、生命エネルギーのコントロール、
プラティヤハーラ (制感)で、暴れやすい感覚 ( unruly sense : 乱暴・規則に従わない・手に負えない 感覚 ) のコントロールするテクニックを学びます。
プラティヤハーラの方は、
わかりやすく言うと、食欲などの我慢できない欲求や感覚を抑えていくということ。
少し難しそうに感じるかもしれませんが、
この２つがそろうことで、７番目のメディテーション (瞑想)を成功へと導くことができます。
プラティヤハーラのポイントをいくつかお伝えしますので、
クラスやご自身のヨガの時間に実践されてみてください。
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制感 = 感覚を制御( コントロール )すること
プラティヤハーラは、サンスクリット語で
prati と ahara に分けることができます。
プラティヤハーラは、サンスクリット語で
prati と ahara に分けることができます。
Ahara は、食べ物や、外から体内に入ってくるものを意味します。
Pratiは、逆という意味です。
すこしややこしいですが、
イメージとしては、亀が甲羅に手足を引っ込める様子に近いです。
イメージとしては、亀が甲羅に手足を引っ込める様子に近いです。
亀の甲羅を心、手足を感覚と考えます。
感覚を引っ込めて、心で感じる。というイメージ。
英語では、 withdrawal from the senses
日本語では、「 感覚を退ける 」 という訳がしっくりきます。
「 美味しい 」とか「きれい」とか、「なんか臭う？？」と言った
感覚 ( 五感 )は心に集中していく上でじゃまになることもあり、
感覚 ( 五感 )は心に集中していく上でじゃまになることもあり、
感覚の働きを最小限にとどめていく作業を
制感(プラティヤハーラ)で行います。
例えば、ホットヨガの練習中、
すごく集中していると暑さや時間の感覚がなくなると思います。
暑さや時間の感覚、というのは、
わたしたちの外側へ向いている意識です。
わたしたちの外側へ向いている意識です。
そうではなく、ポーズをじっくりと感じる。
今 手が伸びている、その時の腕の筋肉の感覚は？肩の緊張は？肩甲骨は？指先は？
細部まで、ありとあらゆるところへ意識を向ける。
細部まで、ありとあらゆるところへ意識を向ける。
そうすることで、私たちの意識は内側へと集中し、
外側へ向いている感覚機能からの情報は入ってこなくなる。
目や鼻、耳、口、皮膚の五感というのは、
外側からの情報を収集するためについています。
でも外側からの情報が多すぎて、
混乱することはありませんか？
例えば、すごくかわいい洋服を見つけたとき。
「あぁ、あの服かわいい！」… 目から入ってくる情報
↓
「 欲しい。」… さっきまで心になかったはずの欲求が生まれ
↓
「でもお金ない。」… さっきまで心になかったはずの悩みが生まれる。
例えば、チョコレート / アルコール
・チョコレートが美味しいと知っている。 味覚から入ってくる情報
・チョコレートが美味しいと知っている。 味覚から入ってくる情報
・アルコールは自分の気を紛らわすと思っている。
↓
・ 疲れている時にどうしても摂りたくなってしまう。
↓
・ さらに止まらなくなる時も？
不思議ですね。
私たちは、感覚に翻弄されている。
ヨガでは、その感覚を抑えることを学ぶので、
続けているうちに食欲がおさまったり、
物欲も減るなんていう風におっしゃるかたが多いです。
ヨガでは、その感覚を抑えることを学ぶので、
続けているうちに食欲がおさまったり、
物欲も減るなんていう風におっしゃるかたが多いです。
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きょうはここまでにして続きは次回にいたしましょう。
