ヨガのレッスンをする時の時間配分についてアドバイスです｜N.Y. Style トレーニング レベル２

ヨガのレッスンをする時の時間配分について、トレーニング生からご相談をいただきました。

 

時間配分上達のコツについて

 

結論は、生徒さんがクラスに慣れれば慣れるほど、説明の時間は省略され、レッスン中に行えるシークエンス数が増えるです！

 

• まずは基本シークエンスを動画の通りに行う = レベル１
• アレンジできるようになったら、必要シークエンスを加える
• 生徒さんのレベルが上がるとクラスは格段にペースアップする

 

 

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基本シークエンスをマスター

 

基本シークエンスというのは、N.Y. Style ヨガのレベル１のシークエンスのことです。基本マスターしていただくと、 (  FLOWパート ) のアレンジを行うことができます。

 

( FLOWパート )のアレンジを
レベル２のトレーニングでは行います。

覚えていただくフローアレンジは次の10〜20ほど

 

• FLOW A：コンパスエクササイズ / Knee to nose and elbow / エレベーター / ハイランジフロー / Warrior２へのDirection Changeフロー / Lifted & Negative Warrior / Wild thing / Side plank
• インターバル シークエンス：Downhill skier / Hand to feet pose / Heel up & down
• FLOW B：Arm circle flow / Paradise bird / Bound half moon / Wheel / Vashistasana 3variations 
• FLOW C：Rainbow / Chapasana / Half-moon 
• 簡単ストレッチ シークエンス
• FLOW C / アドバンスバージョン：Dekasana / Eagle balance / Twisting arm balance / Siva Sqwat / おなかが強いかたのためのWarrior２へのトランジッション / Goddess Flow

 

最初のうち、これらすべてのフローバリエーションを、60 〜 75分のレッスンにまとめようとしないでください。

(  理由はあとに記載します )

もし、それをしようとしたら、クラスが駆け足になり、生徒さんがヨガにくつろげなくなってしまいます。

 

生徒さんがくつろぐヨガフロー

 

トレーニングにご参加くださるかたには、

 

• トレーニングまでにシークエンスを完コピするコト
• (  そのためには )  毎回のレッスンで「 教材動画のシークエンス 」を実践するコト

 

をお願いしています。

 

でもそれ以前に、どうしたら生徒さんが、

 

• ヨガフローに集中できるか
• 最後のシャヴァーサナでくつろげるか

 

この２つが最大のポイントになります

動きになれない生徒さんが来ていらっしゃるのに、アドバンスのレベル２シークエンスを使ってレッスンをしてしまうと、

その生徒さんは、「 呼吸 」と「 動き 」を合わせることができず、ヨガでくつろげないでしょう。

 

N.Y. スタイルヨガの基本シークエンス、レベル１の ( BASIC パート ) は、

ヨガに慣れていないかたでも、楽しみながらヨガの基本メインポーズを行える流れになっています。毎回のレッスンで行うと良いです。

 

生徒さんのレベルが上がると説明に要する時間がグンと減る

 

生徒さんが動きに慣れてくると、
(  BASICパート )  は、10分もかからず終わるようになります。

BASICパートは、ウォーミングアップ

生徒さんのほとんどは、ここからまだまだ動ける！体力あります！

という状態で、後半はレベル２のアドバンスシークエンスを、参加者のかたのニーズをうまく感じ取って、上手に組み合わせると、良いクラスになります。

 

• ショルダーストレッチのシークエンス
• 股関節を柔らかくするシークエンス
• アームバランスシークエンス
• インバージョンシークエンス

 

その日、どのヨガフローを加えるのか、それこそがみなさんのシークエンス構成力のツボです。

N.Y. Style ヨガのシークエンスは、たくさんあります。

それだけに、ヨガを理解して、正しく使わなければ、ただのチグハグエクササイズヨガになって、

「 本来のヨガのよさ 」が伝わらなくなってしまいます。

 

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すべてをやろうとしない

 

今回制作した レベル２のシークエンス動画は

• 前半 24分 
• 後半 21分
• アドバンス 5分 ( 右サイドのみ ) 

 

トータル50分の長さですが、

これは、わたしが実際にクラスで行った場合でも、50分にはなりません。

( 実際のクラスは、呼吸とポーズを味わうようにヨガフローをするから、もっと時間がかかります ) 

また、つぎの２つの理由から、これらのヨガフローを、みなさんが75分程度のクラスで使いこなせるようになるには、半年〜１年 (  本来はもっと ) はかかります。

 

• 生徒さんが動きに慣れるまでは、ヨガフローの説明にもっと言葉が必要
  =  動画以上の時間を要します
• 生徒さんがアドバンスシークエンスを楽しめるカラダに成長するまで１年はかかる 

 

つまり、みなさんは、
みなさんがシークエンスを使いこなすスキルを向上させる間、
生徒さんのヨガのレベルが上がるのを待つ、という時間も必要なのです。 

 

来てくれているかたに合わせる

 

生徒さんのレベルやニーズを洞察する精度というのは、
インストラクター１年め、２、３年めの頃は、まだまだ低いです。

だから、大変だと思いますが、

(  N.Y. スタイルヨガ 専用動画 ) の流れをまずは、覚えて、毎回のクラスで活用してみてください。

みなさんがクラスで使ってくださった感想、待ってます！

 

 

 

 

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