26_MARJARYASANA
MARJARYASANA / BITILASANA
マルジャーラ
Marjari = cat ネコ
Bitila = cow ウシ
Asana = pose ポーズ
Cat & Cow Pose
ネコとウシのポーズ
キャット & カウ エクササイズは、
背中を丸めて ( 吐 )、反らせる ( 吸 )という、シンプルな動き。
初心者のかたも簡単に行うことができます。
何回か繰り返すうちに、
自然と深くゆっくりな呼吸になります。
「 キャットカウポーズ / Cat and Cow Pose 」
キャットポーズ ( ネコ )とカウポーズ ( ウシ )は、
１つずつ行うのではなく、たいてい一緒に組み合わせて行います。
１つずつ行うのではなく、たいてい一緒に組み合わせて行います。
背中を波のように大きく動かし続けることで、
背骨のアライメントが整い、
後半のヨガのポーズがぐっととりやすくなります。
Steps
- 四つんばいからスタート
- 吐く呼吸で手でマットをぐっと押し、背中を丸める
視線 : おヘソ - 吸う呼吸で尾骨から１つずつ背骨を反らせる
視線 : 天井 - 背骨がほぐれてくるまで繰り返します
( 時間があれば ８セットくらい )
Benefits
- 体を温める ウォーミングアップ
- 背中をやわらかくし、可動域を広げる
他のヨガポーズがとりやすくなる - 首・肩・腰のストレッチ
背中や腰の痛みを予防する - 胸を開く
ゆっくりと深い呼吸に。 - 背骨の歪みや姿勢のクセを矯正
背骨を正しいアライメントへ - 呼吸に合わせて動くことで、気持ちがリラックス
ストレスリリーフの効果
Tips
| キャットポーズ |
- 頭を下げ 首の後ろをリラックス
- おヘソを背骨の方へ引き上げる感覚で、腹部のマッサージ
| カウポーズ |
- 尾骨から動かすように 首・頭は最後に動く
- 耳と肩を遠く
- 背中で肩甲骨を中心に寄せるようにして胸を開く
背骨を動かし、柔らかくすることは、
全身の調子を整えます。
朝起きた時や、長時間座る姿勢が続いたあとなどに行ってみてください。
きっと、背骨がスッと伸びたように感じられますよ！
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