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BALASANA

バーラーサナ
Bala = child こども
Asana = pose ポーズ
Child Pose
child = 子ども

もしおうちでの練習中・スタジオなどで
少し疲れたなと感じたら、いつでも「チャイルドポーズ」の姿勢でお休みをするようにしてください。

眉間 ( 第三の目 )をマットの上に下ろすと、
脳を和らげてリラックスさせる効果があります。

「子どものポーズ / Child Pose 」
チャイルドポーズは、ヨガのお休みのかたち。

もしかしたら、練習が好きで、なにごとでも自分を追い込むようなタイプの場合、
ヨガのクラス中も、お休みするのを避ける傾向があるかもしれません。

ですが、ヨガで大事なのはバランス感覚を養うこと。
いつでも100%全力で努力し続けることではありません。

マットの上で行ったことは、普段の生活へも反映されます。
逆もまたしかりです。

Steps

四つんばいから
お尻を後ろへ下げてカカトの上 ( 足は正座 )
おでこはマットの上で休ませる
両手はそのまま前へ伸ばしておく
両手の位置は変えても良いです
　・前に伸ばす
　・おでこの下に重ねる
　・後ろへ伸ばす

( 戻るとき )
両手を胸の横に置いて、手でマットを押して起き上がります

Benefits

マインドを落ち着かせる
　特にいろいろと考え事が頭の中をめぐる時など、脳を穏やかにします。
消化を助ける
　ヒザどうしを近づけ、モモの上でお腹を休ませます
　深く呼吸をすることで、内臓がマッサージされます
　おなかにガスが溜まっている時などに効果的
腰を伸ばす
　多くの人は、体重を腰で支えがちです。
　特に１日中デスクに座っている・長時間立っている
　などの場合は、腰を伸ばしてあげるようにしましょう。
　ヒップストレッチ
　ヒザを少し開き、その空間へお腹を下ろすようにします。
　お尻のハリなどを改善します。
　お休みすることの重要性を再確認
ヨガの練習中、お休みとれるようになると、
　日常生活の中でも必要に応じて、体を休ませられるように。
　そして、きちんと休んだほうが、生活全体が好調になることを実感できるでしょう。

Tips

お尻がカカトから浮いてしまう
　→ モモとふくらはぎの間に折りたたんだブランケットを入れる
お尻のストレッチを深めたいとき
　→ ヒザの開きを大きくして、痛くない範囲でお腹をマットへ近づける
子犬のポーズと似ていますが、お尻の位置・目的それぞれ違うので注意
逆転系ポーズ ( 頭を下にするポーズ )のあとの場合
　握りこぶしを縦に２つ重ねておでこの下に置き、
　頭の位置を高くしてお休みします。
　( 長め : 10呼吸くらい。)