04_HALASANA
ハラーサナ
Plow Pose = 鋤のポーズ
Plow = 鋤
マインドをしずめ、カラダをリラックス状態へと導くポーズ
脳へ呼吸を送りこむようなつもりで行ってみましょう。
STEPS
- 両足が天井に伸びた状態 ( ショルダースタンド ) から
- ヒザを曲げておでこへ近づける
- ヒザを伸ばし、つま先を頭の向こう側のマットへ下ろす
※ 腕の筋肉が多いと背中の下に入らないので、体側に沿わせる - – a つま先がマットについたら手を腰からはなしマットへ
– b つま先がマットに届かない場合は、手は腰をサポート - 指を絡ませてもよい
戻るときは、手はマットか腰にそえ、背骨を１つずつマットに下ろすようにして
ゆっくりと戻ってきます
BENEFITS
- 血液やリンパの循環をよくする
( 喘息・気管支炎などの改善 ) - 甲状腺を刺激し、免疫力を高める
- 肩のストレッチ
- 腰・背骨の緊張を和らげる
- 頭痛・不眠症・副鼻腔炎などの症状を改善する効果も
TIPS
- このポーズは、クラスの最後のほうに行います。
シャバーサナで、カラダが十分にリラックスしやすいよう、
全身をしなやかにして準備を整えます - 足を頭の向こうへ運べない時は、肩の下にブランケットなどを折りたたんで置く
※ 経験者からアドバイスをもらって行います - このポーズのあとはマツヤーサナを行います
ハラーサナ : 背面を伸ばす
マツヤーサナ : 胸を開く - 頚椎 ( 首 ) を痛めないように注意
※ ポーズの途中で横を向かない
Contraindications
このポーズを控えたほうがよいかた
- 肩や腰、首などに痛みや炎症のあるとき
- 高血圧
- 月経中・妊娠３か月め以降
おうちで行う場合も安全に行ってください。
