FLOW_ARDHA CHANDRASANA
HALF MOON POSE
アルダチャンドラーサナ
Ardha = half 半分
Chandra = moon 月
Asana = pose ポーズ
内側の自信を引き出すポーズ
おなかを中心に手・足を無限に広げ続けるようなつもりで行う
Steps
- ( Triangle Pose｜右足が前 から )
- 左手を腰に
- 右手を右足より20cm – 30cmほど前に置く
- 左足を上げる (吸)
- バランスをととのえる (吐)
- 左腕を空へ伸ばす
- 安定していたら視線は左手の指先
BENEFITS
- コア
- 足首・モモ・お尻の強化
- 鼠蹊部・ハムストリングスの伸展
- 胸・肩をひらく
- バランス感覚を鍛える
- 不安の軽減
- 消化機能の促進
Tips
- ビギナーのかた
▷ 右手の下にブロックを置く
▷ 左足を高く上げる必要はないので、少しだけ浮かせてみる - 右足でしっかりと大地を踏みしめる
▷ グラウディングすることでポーズが安定 - 左足はアクティブ
▷ 左カカトで後ろをキックするように - 左肩が内側へ入りやすい
▷ おなか・胸を左サイドへしっかりとひらく - グラグラするとき
▷ 視線は真横 or 床にする
▷ 左腕をあげずに手を腰に添たまま
N.Y Style FLOW動画収録ポーズ
- Extended Side Angle
- Triangle Pose / wide stance
- Half Moon Pose
- Ardha Chandara Chapasana
- Standing Split
- Knee to Elbow
- Rock Star Pose
NAMASTE!!
シークエンス動画
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| N.Y. Style FLOW |
Half Moon Pose ▷ 収録 video
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