CONDITIONING _HALASANA
PLOW POSE
ハラーサナ
Hala = plow 鋤
Asana = pose ポーズ
胸をひらき、肺呼吸を深める
頭のてっぺん百会のツボに効くポーズ 万能のツボです
Steps
- 両足をそろえて仰向け
- 両腕を背中のしたにしまう
手のひらは下向き ( マットに手のひらがあたります ) - ヒジでマットを押し胸を持ち上げる ( 吸 )
- 頭頂をマットへ下ろす ( 吐 )
BENEFITS
- 胸をひらき肺呼吸を深める
- 猫背の改善
- 内臓・甲状腺を刺激
- ストレスの軽減
- 肋間筋をひろげる
Tips
- できるだけ高く胸を持ち上げる
▷ 自分で思うよりもう１つ高く持ち上がります - 鎖骨・肺に吸う息を広げる
- 背中の後屈を感じる
- 両足はぴったりと閉じる
- お尻を持ち上げようとする人が多いですが、お尻はマットのままです
N.Y Style CONDITIONING動画収録ポーズ
- Janu Sirsasana
- Baddha Konasana
- Salamba Sarvangasana / Shoulder Stand
- Halasana / Plow
- Fish
- Belly Twist
- Shavasana
NAMASTE!!
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Plow Pose ▷ 収録 video
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