BASIC POSE_Warrior2
WARRIOR2
ヴィラヴァドラーサナ2
Virabhadra = warrior 戦士
Asana = pose ポーズ
力強い下半身を育てるポーズ
手や足、おなか・背中、全身を使って行うため、 身体中が活性化されます。
Steps
- 両足をそろえて立つ
- 右足をうしろへ引く
足幅の目安は120cm〜130cm、身長によって異なる - 腰骨を横へ向ける
マットの縦のラインと平行に - 両腕を肩の高さへ ( 吸 )
手のひらは床へ向ける - 左ヒザを曲げる ( 吐 )
曲げた時に、ヒザがカカトの真上にくるよう気をつける - 視線を左手指先へ
BENEFITS
- 下半身強化
- 胸・股関節をひらく
→ 深い呼吸
→ 疲れた手足を活性化する - 下半身の安定感を育てる
- 全身での呼吸により、エネルギー循環を促す
- バランス・集中力を高める
- スタミナをつける
- 妊娠中 ( 特に中期 ) の腰痛の改善に
Tips
- 肩がくるしい時
→ ① 両手を肩幅にひらく
→ ② 両手を腰にあてて行う - 見えていないほうの指さき( 右 ) まで意識を向ける
※ 下がりやすいので注意 - 上半身は、足と足のちょうど真ん中
※ 前のめりになりやすいので注意 - 前のヒザは外まわし
→ 股関節の開きを感じられます
N.Y Style BASIC動画収録ポーズ
- Warrior1 / 2 / 3
- Tringle Pose / Twist Triangle Pose
- Twist Half-moon Pose
- Wild thing
- Side plank pose
- Sanding Split
NAMASTE!!
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