24_UTTANA SISHOSANA

UTTANA SISHOSANA

ウッターナシショーサナ
Uttana = stretched out 伸ばす
Sishu = puppy 子犬
Asana = pose ポーズ

Extended Puppy Pose
伸びた子犬のポーズ /  パピードッグ 

Steps

1.  四つんばいの姿勢
2.  お尻の位置はヒザの上のまま手を前に歩かせる
3.  手のひらから腕・背中・お尻までが一直線となる
4.  手のひらでマットを押す・お尻は空の方向へ。
   　背中を縦に引き伸ばす意識

( 戻るとき )
お尻を後ろへ下げて、チャイルドポーズになり、
体をゆっくりと起こします。

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Benefits 

1.  背中を伸ばす
2.  肩・腰上部のストレッチ
3.  胸をひらく
4.  ストレス・不安の軽減
5.  肩コリ・首の痛み・頭痛を和らげる 

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Tips 

•  肩にギュッと力を入れすぎないように
    耳と肩の間に卵１個分のスペースを作る。
• 手とお尻による背骨の引き伸ばしを意識する
• ダウンドッグの軽減法
•  心臓が頭よりわずかに上 : 優しい逆転系ポーズ
  　起き上がるときは、ゆっくりと。
• おでこがマットについて居心地が悪いときは、折りたたんだタオルなどをおでこの下に置いて支え流ようにします。