23_PARIVRTTA ANAJANEYASANA
PARIVRTTA ANAJANEYASANA
パリヴルッタアンジャネーヤーサナ
Parivrtta = revolved ねじった
Anjaneya = the son of Anjani / Hanuman
Asana = pose ポーズ
Crescent Lunge Twist Pose
crescent = 三日月
twist = ねじった
パリヴルッタアンジャネーヤーサナは、立ったまま上半身をねじるため、
グラグラしてしまって、最初のうちはやや難しく感じるかもしれません。
片手を床についた簡単なバージョン( EASY TWIST POSE )で、
背骨をねじりを感じてみましょう。
「 背骨ねじりのポーズ / Easy Twist Pose 」
「 背骨をねじる 」という動きには、
内臓を刺激し、神経をリラックスさせるといった、
心と体の両方にたくさんの効果があります。 ヨガで背骨をねじる練習をしておくと、
上半身の可動域が広くなり、
日常生活でのケガのリスクを減らします。
「 背骨をねじる 」という動きには、
内臓を刺激し、神経をリラックスさせるといった、
心と体の両方にたくさんの効果があります。 ヨガで背骨をねじる練習をしておくと、
上半身の可動域が広くなり、
日常生活でのケガのリスクを減らします。
Steps
- 四つんばいの姿勢
- 右足を手と手の間に置く
足は少し開いた状態 ( 腰幅・並行 ) - 左足を後ろへ伸ばしローランジポジション ( 写真下 参照 )
ヒザがなるべく曲がらないように
- 右手を腰にあて、背骨を伸ばす (吸)
- 背骨を右へねじる (吐)
- 右手を空へ伸ばし胸を開く (吸)
吐く呼吸で、右手をマットに下ろす
NEXT STEP
A. 右足を後ろへ引いてプランク
B. 左ヒザをマット、右ヒザも後ろへ戻し四つんばい → ８点のポーズ
Benefits of Easy Twist
- 背骨を柔軟にする
- 大腸・小腸のはたらきを助ける
消化促進など - ウエストの引き締め
- 循環をよくし、内臓機能を正常にする
腎臓・肝臓の動きをよくする - バランス感覚の向上
- 脚力の強化
- 胸を開く
Tips
- 首だけ動かすのではなく、背骨を下からのねじりを意識して行う
動きやすい首や背面上部だけねじるのではなく
背骨全体をねじることが大事 - 左右の腰の高さは並行に保つ
腰が動くと、背骨のねじりが軽減されてしまいます - おろしている方の手に体重を乗せすぎないように
片方によりかかると、背骨のねじりが軽減されてしまいます - 後ろに伸ばした足は、しっかりと伸ばす
両足を真ん中に寄せるイメージでバランスを保つ - 痛みを感じるときは、ねじりを緩める
身体の声を聞きながら動く
背骨をねじるポーズには、
立った姿勢・座った姿勢・仰向けの姿勢などいろいろなバリエーションがあります。
強いねじり( 体側ねじりのポーズ )と、
リラックスのねじり ( ガス抜きのポーズ ) の動画を下でご紹介しています。
| YOUTUBE |
( 上級者向け より深くねじるポーズ video参照 )
( リラックス 便秘の解消に video参照 )
もっとくわしく学びたい方は、 SHOPで動画を販売しています。
OM Shanti Peace
PRACTICE At HOME ＋ DOWNLOADS
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