20_PADA HASTASANA

PADA HASTASANA

パダハスターサナ
Pada = foot 足
Hasta = hand 手
Asana = pose ポーズ
Hand to Feet Pose
手を足にくっつけるポーズ

ハンドトゥーフィートポーズは、普通のカラダを前にたおす前屈とちがって
手を足の下に入れて行います。

そこからヒザを伸ばそうとすることで、より効果的に足の裏側を伸ばすことができるポーズです。

 

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Steps for Hand to Feet Pose

1. 両足を腰幅に・つま先どうしは並行にする
   　腰幅 : 足と足の間に拳２個分のスペース
2.  モモの付け根から体を前に倒す
3.  ヒザが曲がってもいいので、手を足の下に差し込む
      つま先が手首にタッチするくらい深く差し込みます
4.  腰から背骨を前へ伸ばす ( 吸 )
   　頭も前に引っ張る感じ
5.  お腹をモモにくっつけるように深く前屈 ( 吐 )
      ヒザが曲がっていたら、少しずつ両ヒザを伸ばそうとする

( 戻るとき )
３〜５呼吸ほど行ったら、ヒザを緩めて起き上がる。
 

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Benefits of Hand to Feet Pose

1.  足の柔軟性
2.  モモの裏側・腰を伸ばす効果的な方法
3.  腰痛の改善
4.  全身の血流を促す
5.  消化機能を高める
6.  気持ちを前向きにする
7.  上半身の内分泌線を刺激
   　( 副腎・胸腺・甲状腺・副甲状腺・松果腺・下垂体 )
8.  創造力・集中力を高まる
    

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Tips 

• ヒザを曲げて良いので、手をしっかりと足の下にしまうこと
  つま先が手首のシワにタッチするくらい
• 柔らかい人はヒジを曲げて外側へ広げていくように   写真(下) 参照
• おへそと恥骨の間にある第２チャクラを刺激
   創造力・人間関係に関わるチャクラ  
  気持ちを前向きにする
• ハムストリングスをしっかりと伸ばすため、ポーズの前に太陽礼拝を何回か行うと良いです

Contraindications |  注意事項 

辛い腰痛 ( 椎間板ヘルニアなど ) の場合、
腰への負担を減らすため、仰向けで片足ずつの前屈を行うようにしましょう。

 

 

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OM Shanti Peace

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