ウルドゥヴァハスターサナ アルダチャンドラーサナ

Side Banding Pose
側屈のポーズ

Urdhva = upward  上に
Hasta  = hand 手
Asana = pose ポーズ
Ardaha = half 半分の
Chandra = moon 月

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ウエストも引き締める！

しっかりとグラウディング( 足でしっかりと床を押す ) を意識することで、
体側だけでなく、お腹やモモ・ウエスト、全身がストレッチ・引き締まるポーズです。

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STEPS

1.  足を腰幅にして立つ
   　両足を揃えて行ってもよいです
   　※ 下の動画参照
   【 ポーズ上達のコツ | 安定感は土台が決め手 】
   
2.  両腕を頭の上で合わせ合しょう
   
3.  上半身を右へ倒す ( 吐 )
   腰骨は左へ押し出すイメージ
   右の体側を押しつぶさないよう、上へ伸びるように行います
4.  中心にもどる ( 吸 )
   
5.  上半身を左へ倒す ( 吐 )
   腰骨は右へ押し出すイメージ
   左の体側を押しつぶさないよう、上へ伸びるように行います
   

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BENEFITS

1.  体側・全身のストレッチ
2.  姿勢の改善
3.  背骨の動きをよくする
   
4.  バランス・集中力を高める
   
5.  消化機能を高める

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TIPS

• 体がネジれないように注意
  ( 右へ倒す時 )
  左の肩が内側に入りやすくなる  →  顔・胸は正面に向ける
  
• 視線は正面
  
• 背骨の１つ１つの骨の間を広げるように上へ伸びる
•  体重が外へ逃げないよう、内モモを中心に寄せるイメージをもつ

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ポーズの安定感は土台が重要

グラグラしなければ
両足をぴったりと閉じて行います。
グラウディングがより意識され、集中が深まります！

( 土台の面積が小さくなるので、バランスが難しくなります )
　※ 下の動画参照

 

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OM Shanti Peace

PRACTICE At HOME ＋ DOWNLOADS

 

 

 

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【 ポーズ上達のコツ | 安定感は土台が決め手 】

 

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