17_VIRABHADRASANA 2
ヴィラヴァドラーナ２
Warrior2 Pose
戦士のポーズ２
Virabhadra = warrior 戦士 英雄
Asana = pose ポーズ
ヨガの代表的な基本ポーズで、
みなさんもよくご存知だろうと思う「 ヴィラヴァドラーサナ 」
「 ヴィラヴァドラー 」とは、
戦士の名前で、ヒンドゥー教の神様「 シヴァ神 」の化身だと言い伝えられます。
ポーズ名の由来ともなっている
インドに伝わるストーリーをご紹介します。
YOGA STORY
怒れる戦士と化す破壊の王「 シヴァ神 」の神話
シヴァは、サティという娘と恋に落ちて
結婚しますが、サティの父は、ダクシャという別の神様でシヴァの敵でした。
ダクシャは、２人の結婚を許さず、
シヴァとダクシャの敵対心により、
サティは苦しみののちに死んでしまいました
その時、怒ったシヴァ神の額から出る汗が
「 サティが死んだ原因 」を破壊するために人間のかたちとなり、「 ヴィラヴァドラ 」という名の戦士になったというわけです。
STEPS
- 両足をそろえて立つ
- 右足をうしろへ引く
足幅の目安は120cm〜130cm、身長によって異なる - 腰骨を横へ向ける
マットの縦のラインと平行に - 両腕を肩の高さへ ( 吸 )
手のひらは床へ向ける - 左ヒザを曲げる ( 吐 )
曲げた時に、ヒザがカカトの真上にくるよう気をつける - 視線を左手指先へ
BENEFITS
- 下半身強化
- 胸・股関節をひらく
→ 深い呼吸
→ 疲れた手足を活性化する
- 下半身の安定感を育てる
- 全身での呼吸により、エネルギー循環を促す
- バランス・集中力を高める
- スタミナをつける
- 妊娠中 ( 特に中期 ) の腰痛の改善に
TIPS
- 肩がくるしい時
→ ① 両手を肩幅にひらく
→ ② 両手を腰にあてて行う
- 見えていないほうの指さき( 右 ) まで意識を向ける
※ 下がりやすいので注意 - 上半身は、足と足のちょうど真ん中
※ 前のめりになりやすいので注意 - 前のヒザは外まわし
→ 股関節の開きを感じられます
戦士のポーズシリーズ
SERIES OF WARRIOR POSE
慣れてきたら 1 → 2 → REVERSEで動いてみよう
ウォーリアは足の位置が重要
戦士のポーズシリーズは、
ダウンドッグや四つんばいからの流れ ( ビンヤサヨガ )で行うことが多く、
その方が正しいアライメントを確認しやすいです。
NG1 | 足の位置が狭すぎる
→ 踏み込めず、ヒザに悪い & 下半身が正しく使われないNG2 | うしろの足の置く位置が内側すぎる
→ 骨盤をマットと並行にしづらくなってしまう
もっとくわしく学びたい方は、
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OM Shanti Peace
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